2024コラム＃16

こんにちは。

4月も後半に入り、秋田でも桜が散り始めています。

4月でも真夏日といわれる日があり、夏は何度まで上がるか不安です。

私は今月中に睡眠に関する資格を取得する予定で、今後は資格勉強中に学んだことを共有させていただければと思います。

良質の睡眠のために大事な光

睡眠は、記憶の定着や〇〇などの効果があります。

また、近年の研究によると睡眠不足や睡眠過多だとさまざまな病気にかかりやすくなっています。

日本の平均睡眠時間は先進国の中でも睡眠時間が短く、世界平均から1時間程度短い7時間22分という報告がされています。

つまり、多くの日本人は睡眠不足になっている可能性があります。

今回は、良質な睡眠をするために朝すべきことを紹介したいと思います。

最も大事なのは、朝日を浴びることです。

人の身体にはサーディガンリズムというリズムがあります。

簡単にいうと1日のリズムであり、夜眠くなったり日中に活動的になったりするのはこのリズムのおかげです。

つまり、夜眠気を感じるためにもこのサーディガンリズムは重要になります。

しかし、人のサーディガンリズムは24時間よりも少し長いため、何もしないと少しずつサーディガンリズムが遅れていきます。

この遅れをリセットするためには、光を浴びる必要があります。

光の強さは2,000～3,000Lxがあればリセットができます。

日光はこれ以上の光の強さがあるため、朝起きたら日光を浴びた方がいいといわれています。

曇りの日でも10,000Lxの強さがあるため、曇りの日でも心配せずにカーテンを開けて日光を浴びましょう。

また、光には波長というものがあります。

波長が長いと暖色系の色、波長が短い青や紫系の色の光になります。

青や紫系の光には覚醒効果あるため、睡眠前にこのような光を浴びるのは注意しましょう。

逆にお昼に眠気がやばいときには、青や紫系の光を浴びるのはいいかもしれません。

今週の映画

今週見た映画は、「名探偵コナン　100万ドルの五稜郭」です。

名探偵コナン映画シリーズの最新作であり、3日間の興行収入はシリーズ最大ヒットをした前作よりも約2億円高いです。

話の内容を凄く簡単に説明すると、武器商人が隠したといわれるお宝を探す話です。

難しくなく気軽に見れる作品ですが、よく考えてみると緻密にさまざまなテーマがある作品だと感じました。

初見でも十分に楽しめる内容ですが、コナンの作者である青山さんの作品である「まじっく快斗」「YAIBA」を知っていると余計に楽しめます。

非常に面白かったですが、私個人的には前作の方が好きでした。

ぜひ、お時間のあるときに映画館に足を運んでみてください。