ヨギー・ヨギーニの筋膜リリースに最適なツール「フォームローラ―」
RYT500を取得して、ハードなヨガにも取り組みだしてから、セルフケアの重要性を再認識しました。
そして気づいた、筋膜リリースの想像以上の効果。ヨガ前後に筋膜リリースを取り入れる事で、ヨガの効果を更に高められますし、体も早く柔かくなります。
特に、フォームローラーを使用した筋膜リリースは、ヨガ実践者にとって、強力なセルフケアツール。今回は、筋膜リリースとフォームローラーについて紹介します。
筋膜とは？
筋膜は、筋肉を包み込む薄い結合組織の膜のことを指します。この筋膜は、筋肉、骨、神経、血管などを包む役割を持ち、身体全体をネットワークのように繋げています。
筋膜は、筋肉の動きをサポートし、身体の形を保持するとともに、衝撃を吸収する役割も果たします。疲労などで硬くなると、筋肉の動きが悪くなってしまいます。そこで筋膜リリース。
筋膜リリースとは？
筋膜リリースは、筋膜が硬くなったり、結びつきが強くなったりした部分を緩和し、その柔軟性を取り戻す手法の事。圧をかけ続ける事で、本来の状態に戻ると言われています。
筋膜が硬くなると、筋肉の動きが制限され、痛みや不調を引き起こす事があります。筋膜リリースは、この硬くなった筋膜を緩和することで、筋肉の動きをスムーズにし、痛みや不調を軽減する効果が期待されます。
筋膜リリースの効果
筋肉の柔軟性の向上
硬くなった筋膜を緩和することで、筋肉の動きがスムーズになります。痛みや緊張の緩和
筋膜の硬さや結びつきが原因となる痛みや緊張を軽減します。血流の促進
筋膜を緩和することで、血流が改善され、筋肉の回復が促進されます。姿勢の改善
筋膜のバランスを整えることで、姿勢が改善されることが期待されます。
フォームローラーとは？
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シリンダー形状のエクササイズ用具で、体に圧をかけることで、簡単に効率よく筋膜リリースをすることができます。フォームローラは、個人的にヨガスタジオに置いておいて欲しいツールNo.1の用具です。
具体的な使い方に関しては、下記の記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。
まとめ
・筋膜は、筋肉を包み込む薄い結合組織の膜
・筋膜が固くなると、筋肉の動きが悪くなる。
・筋膜は一定の圧をかける事で本来の状態に戻る（筋膜リリース）
・フォームローラーに体重をかける事で、効率よく、筋膜をリリースする事ができる。
ヨガとフォームローラーを組み合わせることで、心と体のバランスをさらに高めることができます。日常のセルフケアに、フォームローラーを取り入れてみてはいかがでしょうか。
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