スーパーフードは妊娠力を高めるのか？自然な不妊改善食品とその効果

年齢、健康問題、職場でのストレス、経済的な問題など、
さまざまな要因から妊娠がストレスになるカップルもいるようです。

しかし、生活習慣を少し変えるだけで、
妊娠はずっと簡単になり、ストレスも少なくなるはずです。

食生活の変化はホルモンバランスに大きく貢献し、
その結果、妊娠の可能性を高めることができます。

そこで、妊娠を希望している方に、
妊娠力を高めるスーパーフードをご紹介していきます！

1.朝食をしっかり食べる

朝食が1日の中で重要な食事。
特に多嚢胞性卵巣症候群を患っている女性にとっては、
朝食の量を増やすことは生殖能力を高めるのに役立つと言われています。

2.葉物野菜

ほうれん草やブロッコリーなどの葉物野菜には、
排卵を改善するビタミンB群の一種である葉酸が
とても豊富に含まれていることもご存知ですか？

また、精子の質を高め、流産の確率を下げたり、
赤ちゃんの健康上の問題を少なくしたりする効果もあるので、
男性と一緒に食べるようにしましょう。

葉物野菜はたくさんありますが、
どれも生殖の健康に欠かせない各種ビタミン、葉酸、鉄分、亜鉛などを
豊富に含んでおり、不妊改善効果があることも証明されています。

3.サーモン

この冷水魚はオメガ3脂肪酸を多く含み、
生殖器官への血流を増加させ、ホルモンの調整を助けてくれます。

さらに、サーモンは他の魚に比べて水銀が少なく、
健康全般に有益と言われています。

サメ、メカジキ、カジキ、メバチマグロには水銀が多く含まれており、
赤ちゃんの神経系を傷つけ、運動能力や言語能力に
影響を与える可能性があるのです。

したがって、水銀が少なく、オメガ3系、抗酸化物質、
ビタミンを多く含むサーモン、マス、イワシ、アンチョビ、
ニシンを食べる方がはるかに安全な選択になります。

4.サプリメントやビタミンを取り入れる

健康的な食事は非常に重要ですが、
妊娠力を本当に高めたいのであれば、サプリメントやビタミンを
毎日の習慣に加えるのも必要な場合もあります。

例えば、葉酸は妊娠を希望している間だけでなく、
妊娠初期の3ヶ月間にも欠かせないビタミンです。

その他にも、カルシウム、オメガ3脂肪酸、ビタミンD
亜鉛、セレンなど、妊娠力を高め、安定した妊娠生活を送るために
必要なビタミンや栄養素はたくさんあります。

5.高脂肪乳製品

高脂肪の乳製品を摂ることで、
排卵障害を減らすことができるという研究結果もあります。

チーズ、アイスクリーム、全脂ヨーグルト、全乳などの
高脂肪乳製品を食べると妊娠力が高まる一方、
低脂肪乳製品を食べると妊娠力が低下し、
妊娠しにくくなることが分かっています。

まとめ

妊娠力を高める最善の方法は、
バランスの取れた食事を心がけ、トランス脂肪酸や糖分の多い食品、
そしてもちろん過度のアルコール摂取を避けることです。

また、ネガティブな感情から解放されることで、
妊娠の可能性も高まります。

この記事は妊娠を保証するものではありません。
一般的に言われている妊娠に効果的だという食事について
ご紹介しています。
一つの参考として取り入れてみてくださいね！

さいごに

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