モーニングルーティ―ン

正しい朝の習慣で一日を始めよう！

もっと稼げるようになりたい
違う世界に行きたいと感じているなら、
まずは朝の習慣を変えることをおススメします！

健康的な食事と朝の運動で、一日の調子を整得ることで人生も変わります。

セルフケアは好きですか？

それなら、その礎となる、健全な朝の習慣を意識することから
始めてみましょう！

特に不安や憂鬱と闘っている人は、
結果が出やすく、わかりやすい健康的な朝の習慣が大切です。

ストレスの少ない健康的な習慣が必要だと、多くのセラピストは言います。

目覚ましを無視するとか、
朝食に何を食べるとか、
目覚めたときの選択ひとつひとつが、
一日の始まりと終わりを左右する。

従って、健康的な朝の習慣は大きく言えば人生も変えてくれるのです！

健康的な朝の習慣を始めるには？

決まった健康的な朝の習慣を守っている人は、
一日を通して集中し、様々な仕事をうまくこなす可能性が高くなります。

子供も大人も朝のルーティンから恩恵を受け、
一貫して守っている人は、そうでない人よりもやる気があり、
整理整頓ができ、生産性が高い傾向があります。

朝の習慣は、大人よりも構造や規律を必要とする子供にとって
特に有益です◎

あなたにとって何か役立つ健康的な朝の習慣はないでしょうか。
まずは基本的なことから始めよう！

1- 早起き：

規則正しい生活を送るには、やはり一貫性が大切になってきます。

規則正しい就寝と起床のスケジュールを立て、
できるだけ頻繁にそれを守るようアドバイスします。

そうすることで、より良い一日を過ごせるだけでなく、
夜もぐっすり眠れるようになるのを実感するはずです。

時間通りに起床・就寝することで、
睡眠サイクルが確立され、質の高い睡眠が得られるようになるのです！

2- グラス一杯の水を飲む：

健康と幸福のためには水分補給が不可欠！

インナードライという言葉もあるように
水分補給量が減り、内側から乾燥している人が増えています！

人の60〜70％は水分でできており、
水分は身体全体の調子を整えるのに必要なのです。
体調を整えることは集中力や生産性を高めることにつながるので、
水を飲むことは健康的な朝の習慣を作るために欠かせないことなのです。

できるだけ朝は初めにコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。
（冷水は逆効果なので常温のお水か、白湯を選んでください！）

3- 朝食を抜かない：

起床後2時間以内にタンパク質が豊富な朝食を摂ることで、
血糖値の安定を促し、過度な空腹を防ぐことができます。

そうすることで、
朝から甘いスナックに手が伸びるのを防げます。笑

さらに、ある研究によると、
朝食を定期的に食べる人は、
食べない人に比べて記憶力に優れ、うつ病の割合が低いと言われています。

一定量のタンパク質を摂取することにストレスを感じすぎないこと。

食べ物の選択だけを守ってください。

手軽に取れるバランスのとれたタンパク質豊富な選択肢としては、
スクランブルエッグに全粒粉パンとトマトスライス、
低脂肪カッテージチーズかギリシャヨーグルトにフルーツ、
全粒粉パンにピーナッツバターとバナナなどがあります。

私は朝はご飯派なので、納豆と卵とお味噌汁などを
朝食にすることが多いです！

克服するのが最も難しい障害のひとつが、早起き。だと思います。
私のオススメは、楽しみな朝食を考えて準備しておくこと！
私は朝ご飯が楽しみで起きることも多くあります。（食べるの大好き。笑）

4- 紅茶かコーヒーを飲む：

水分補給は健康的な朝の習慣の重要な要素ですが、
同時に楽しむことも大切です。

そうすることで、起きるのが簡単になり、日課を守るチャンスが増えます。

お気に入りのおいしいコーヒーや紅茶で一日を始めると、
もっと楽しくなるかもしれません。

ゆっくり朝の一杯を楽しみながら、
家族やペット、同居人と一緒に過ごす機会を活用しましょう。

同様に、この時間を利用して深呼吸を数回し、
マインドフルネスを実践してから、残りの日常活動を始めてください。

5- 目標を設定する：

健康的な朝のセルフケアを実行するために、
前日の夜、やるべきことを簡単にこなせるように準備する。
例えば、
翌朝着る服を出しておく、
鞄の中を整理しておく、
朝食・昼食を準備しておく、など！

時間割を作り、いつまでに何をしなければならないか
優先順位をつけることは、毎日5分でできるます。（私もニガテですが、、
実践できると昨日の自分に感謝するようになり、自分が好きになれます。

仕事や生活が忙しくなっても、
緊急かつ重要なことを終わらせるために、可視化できると良いですね！

6- 運動をする：

定期的な運動が実質的に無限のメリットをもたらすことは、
すでにご存知ですよね。耳にタコができるほど言われています。

しかし、早めの時間帯を選ぶことで、
さらなる効果が期待できると言われています！

ある研究によると、朝30分の適度な強度のウォーキングでも、
1日を通して認知機能を高める可能性があるそう。
朝の散歩は幸福度が高い行動の一つ！

朝、朝食前に運動すれば、日中の脂肪燃焼量も増え、
睡眠の質も高めてくれます。

ウォーキング、ヨガ、ジャンプ、ストレッチなど、
自分の好きな運動をしてみて下さい！

7- 趣味に時間を使う：

ワークライフバランスを保ちたいなら、プライベートを優先させよう。

そのためには、毎朝、
プライベートでも仕事でも充実感を得られるような
趣味の時間を少しずつ確保すること。

8- 外に出る：

10分でも外に座ったり散歩したりすると、気分が良くなります。

研究によると、自然環境に身を置くことは、
気分の改善、ストレスの軽減、注意力の向上、
さらには共感や協力の能力の向上につながることがわかっています。

これは、太陽の光からエネルギーをもらうことに加えてのこと。

9- スマホのチェックを避ける：

スマホをの見過ぎは、
特に寝ている間などに、私たちの脳内に
刺激を与えすぎたり良くない事を考えすぎたり、
ナンセンスの連鎖を招き入れたりする。

スマホには、ニュースの更新、銀行口座の残高、
すぐに返信が必要なメッセージなど、こ
んな小さなガジェットにしては潜在的なストレス要因がたくさん!!

そして私たちの多くは、一度スマホをチェックしたら、
そのまま触りっぱなし、、、ってことの繰り返し。。

スマホを触る時間を断ち切る練習をして下さい！

10- 洗顔をする：

定期的なスキンケアは美肌に欠かせないだけでなく、
毎回のリラックスとリフレッシュを助けてくれます。

ストレスや不快感を感じるはずの1日の始まりに、
スッキリ過ごす方法。

冷たい水やぬるま湯で顔を洗えば、エネルギッシュな目覚めにもなる。

夜に何段階ものスキンケアを行う人や、
極度の乾燥肌、敏感肌の人は、朝顔を洗う必要はないかもしれない。

やさしく感覚を目覚めさせるような、ソフトな指先洗顔を試してみよう。

肌を刺激するのではないかと心配な場合は、
遠慮なく見過ごしてください。

11- 本ややる気を起こさせる名言を読む：

ポジティブになりましょう！（シンプルw

朝からストレスを感じることはありませんか？

仕事や恋愛、人生全般に関するエネルギッシュな文章を読めば、
一日中、心を落ち着かせ、やる気を維持することができます。

呼吸法を実践し、ポジティブなアファメーションをよく口にすることで、
より心が落ち着き、インスピレーションが湧いてくるかもしれない。

まとめ

”朝の1時間は夜の3時間に匹敵する”
と言われることからも、朝の過ごし方の重要性が伺えます。

朝を制するものは1日を制する！
1日1日の過ごし方は人生の在り方も変えてくれます！

朝の過ごし方を見直して、理想的な人生を設計していきましょう！

さいごに

最後まで読んでいただきありがとうございます☺️
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