シェイプアップを目指すすべての人のための日常の簡単な行動

体を作り、適切なダイエットを行うためには
一定の食事法を守り、タンパク質の食品を多く摂るようにする必要がある。

純粋なタンパク質だけを食べることができない場合は
茹でた鶏の胸肉を食事に取り入れるなど
タンパク質を多く含む食品を食べるのがオススメ。

毎日必要なカロリーがちょうど摂れるような食事を作ればいいのです。

大切なのは、具体的なダイエット法を実践し
自分の体に必要なカロリーを知ること。

体重を1kg減らすには
7,716キロカロリーの不足を生じさせる必要があります。

例えば、1日に2,000キロカロリー食べて、2,500キロカロリー消費すれば
毎日500キロカロリー不足することになる。
このダイエットを実践すれば、1ヶ月で2kgの減量が可能になります。

また、特定の食事にこだわるだけでなく、トレーニングも効果的。

適度なランニングと水泳を1時間行えば約550kcalが消費され
筋力トレーニングを行えば約800kcalが消費される。

基本的なメニューは、食事と定期的なトレーニングで
減量のゴールにたどり着けるように作ること。

食事は、タンパク質25～30％、炭水化物55～60％、脂質15～20％
が基本的な摂取目標と言われています。

粉末プロテイン

時間がなかったり
食事にあまり多くのプロテイン食品を取り入れることができない場合は
粉末プロテインで補うことができます。

プロテインシェイクは炭水化物や脂肪が少なく
1日に必要な量のタンパク質を摂ることができ
カロリー制限を超えることもありません。

プロテイン・ドリンクは、朝の運動前など、1日に1～2回飲むと良いです。
プロテインは全乳と卵白を粉末にしたものがベースとなっております。

スナック菓子の誘惑に負けなければ
日中は軽めの摂取でおやつにはフルーツを食べると良いでしょう。

目標を設定する

体重を減らそうと思ったら
どのくらい減らしたいかという目標を立てることが大切。

そうすることで、ダイエットやワークアウトをしながら
何か目標を持って努力することができます。

フィットネスクラブに入会するなどして
正しい運動方法を身につけることで、体を壊すことなく
最短で正しい体の動かし方を身につけることも大切です。

また、目標を達成するために
物事がどの程度進んでいるかを確認するのも必要な行程です。

ご褒美を約束する

目標を達成したら、自分にご褒美をあげること必要です。
例えば、2ヶ月で5kg痩せたら、新しい服を買うとか。
一番大切なのは、常に目標を念頭に置き
トレーニング後にご褒美に溺れないこと。

好きなことをする

目標に向かい続けられるようなトレーニングを選びましょう。
走るのが嫌いなら、ワークアウトに走ることを含めなければいい。
大切なのは継続することです。

ダンスやウォーキングなど、さまざまなワークアウトがあります。

ジムでウェイトトレーニングをしたくないなら
自宅で特定のエクササイズをする。

つまり、自分で設定した目標を達成するために
それに従うとわかっている現実的なワークアウトを自分で作るのです。

ポジティブな結果を得る

運動はネガティブな感情を取り除き
素晴らしいポジティブな気分に変えてくれることを忘れないでください。

例えば、自分のペースでランニングをすれば
高揚感が得られ、不安を軽減することができる。

トレーニングの際には
物事に対して何がよりポジティブな感情を与えてくれるかを確認し
そのエクササイズに重点を置きましょう。