妊娠中に食べるべき健康的な食品
妊娠中の食事には何を食べたらいいのか、
普段の食事以上に悩むことがあると思います。
ネット上では、ほうれん草は食べるなとか、りんごは食べるなとか、
無茶苦茶なことを言う人がいて、情報が錯綜しています。
一般的には、野菜や果物であれば安全に食べることができます。
妊娠中であれば、医師や助産師から
推奨食品のリストをもらうことが多いでしょうか。
今回は妊娠中の食事について妊婦さんによって書かれた記事で
実際に効果的だったと言われているものをもとに
いろいろな案をご紹介いたします！
参考程度にご覧ください！
参考：
健康関連の記事に関しては、私はいつも複数の著者の記事を
読むことをお勧めします。そうすれば、多角的な視点から
情報を得ることができ、何が真実なのかを見極めることができるからです。
医師や医学的な研究から読むのもいいアイデアです。
この記事は妊娠中の母親が書いたものを参照したもので
医師が書いたものではありません。
食べてはいけない食品
食事から取り除かなければならないものはたくさんあると言われています。
特定の食べ物や飲み物は
成長期の赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。
また、これらの食べ物は、妊婦さん自身をも病気にする可能性もあります。
水銀を含む食品。
これはほとんどの魚介類に含まれています。
魚の中には水銀の含有量が非常に高いものがあり、避けるべきです。
毎週、水銀濃度の低い魚介類を340gまでなら食べても良いとされています。安心して食べられる魚はマグロやサーモンなどです。カフェインを制限する。
カフェインはできるだけ減らしたいものだと言われています。
毎日コーヒー1杯か紅茶2杯だけ飲むことを勧める医師もいるようです。
完全に避けると気分がよくなるかもしれません。生ものや加熱不十分な食品。
肉は必ず加熱し、リステリア菌に汚染されている可能性のある
冷たい惣菜は避けるようにしましょう。
サンドイッチを食べる場合は、トーストする。食べ残しは温め、
冷たいまま放置しないことです。
また、アルファルファやクローバーなどの新芽を生で食べないこと。アルコール。
これは当たり前のことだが、
妊娠中や授乳中はアルコールを飲まないこと。
薬も飲まないこと。処方箋はすべて主治医に相談することが大切です！
つわり中におすすめの食べ物
つわりは辛く、何を食べたら良いのか分からず食事の選択が難しいかと思います。もちろん、つわりをまったく経験しない女性もいます！
ベビちゃんが、
自分のベットを大きくするために子宮の周りの脂肪を分解する
それがつわり。
食べすぎたり、食べると吐かせてでも空腹を作ろうとしてベッドを作っている状態。
なので、空腹で気持ち悪いのはベットが大きくなってる証拠、
空腹だから食べなきゃ食べないと気分悪いの治らない！
って考えなくていいのです。
少し我慢した方がつわりは長引かないそうです。
いつものご飯に米粒１つ取れば赤ちゃんの栄養は十分足りると言われています。
つわりは一般的に一時的なもので、
妊娠中ずっと続くものではありません。
氷水に生姜を入れる
冷たい水にすりおろした生姜をふりかけ、かき混ぜて飲む。
水分補給をすることで、気分が良くなり、食欲も抑えられます。食事に生姜を加える
生姜は乗り物酔いによく使われます。
生姜を加えることで、消化を良くすることができます。柑橘系のキャンディー
生姜が入っているとなお◎。
ちょっと吐き気がするときや、これからご飯を食べようというときに
1粒食べるといいと思います。糖分には気をつける必要があるので
1日に何個も食べ過ぎないように注意が必要です。梅干し
ポップコーン
食物繊維を含む意外に素晴らしいスナック。
食物繊維をたくさん摂りたいから、消化の良いものを選んでください。フルーツスムージー
つわりのとき、私はたいていイチゴ、ブルーベリー、リンゴ
オレンジを食べることができた。
バナナは残念ながらNGリストに入ってました。ゼリー
簡単に作れて、味もついて、のど越しもいいので選びやすいと思います。
つわりを抑えたいなら、小食や間食を増やすことがおすすめです。
少量の食事であれば、食べる労力は少なくて済みますが
大量の食事は体力を消耗します。
また、お腹が空いているのか、十分食べたのか
それともお腹がいっぱいなのかを判断するのが難しい場合もあります。
少食にすることで、満腹感を避けることができ
胸焼けを防ぐことができます。
つわり中の食事に関しては、
かなり淡白なものを食べることがポイントです。
お腹を壊すとわかったら、しばらくは食べないようにすることがいいでしょう！
妊娠中に食べるべき重要な食品
つわりがないときは、栄養豊富な食事をしたいものです。
バランスの取れた食事を摂ることが大切です。
一つの食品グループに頼りすぎると、体調を崩す恐れがあるので注意が必要です！
おすすめの食品：
タンパク質食品： 血液、骨、筋肉、神経の成長に最適
牛肉
チキン
豆類
卵
マグロ
サーモン
豚肉
ピーナッツバター
ナッツ・種子類
菜食主義者やベジタリアンの場合、鉄分の補給が必要になる可能性が高です。
胎児を成長させるためには、あなたの体にいつも以上に負担がかかり
赤ちゃんはあなたの栄養貯蔵庫から栄養を摂取することになります。
この時期に初めてベジタリアンになろうとするのはおすすめできません。
すでにベジタリアンの方は、そのライフスタイルから離れ、
ご自身と小さなお子さんのために、タンパク質と鉄分をたくさん摂ることを
検討してみてはいかがでしょうか。
食生活に不安がある場合には必ず医師に相談してください。
ビタミンC豊富な食品： 鉄の吸収と免疫に効果的
ブロッコリー
ほうれん草
カンタロープ
ジャガイモ
オレンジ
ピーマン
グレープフルーツ
イチゴ
トマト
スイカ
スムージーやジュースを飲むことは、
あなたと赤ちゃんの栄養補給に役立ちます。
新鮮なフルーツを液体で一杯飲めば、朝からリフレッシュできます。
注意 スムージーに砂糖を加えるのはやめましょう。
また、ジュースのラベルを見て、「加糖」の度合いを確認してください。
砂糖の少ない製品を選ぶことをお勧めします。
天然の果糖であるフルクトースは大丈夫です。
赤ちゃんの骨を育てるカルシウム豊富な食品
ミルク
チーズ
ヨーグルト
青梗菜
ケール
オレンジジュース
ブロッコリー
カリフラワー
低温殺菌されていないチーズは避けること。
低温殺菌されていないチーズにはリステリア菌のリスクがあるので注意が必要です。人気のあるNPチーズのひとつにブルーチーズがあります！
また、砂糖の添加量が少ないヨーグルトを探しましょう。
砂糖は、その同類である高果糖コーンシロップなど、
あらゆるものに隠れていることに気づくでしょう。
砂糖の添加量を1日20〜40g以下に抑えるようにすることをお勧めします！
夜中に目が覚めたときは、たいていミルクを飲むとすっきりします。
少しお腹が空いて目が覚めることもあれば、胎児に蹴られて
目が覚めることもあるでしょう。睡眠の中断はよくあることです。
早めにベッドに入り、一晩に何度も目が覚めたり
眠ったりすることを想定しておくとよいでしょう。
エネルギーレベルのための食品（ビタミンB群と鉄分）
バナナ
ブロッコリー
ひよこ豆
1日当たりの鉄分摂取量が45％以上の穀類
ドライフルーツ
濃縮パン
濃縮パスタ
濃縮米
ジャガイモ
ほうれん草
イチゴ
サツマイモ
スイカ
冬カボチャ
何を食べるかに迷ったら、野菜や果物で欲求を満たすことをお勧めします。
葉酸
オレンジ
グレープフルーツ
レモン
ライム
ひまわりの種
ピーナッツ
豆類
葉酸はほとんどの妊婦用ビタミン剤に含まれています。
妊娠する前からビタミンを摂り始めることをお勧めします。
参考：妊婦用ビタミンの中には、あまりおいしくないものもあります。
生臭い味に慣れるまで少し時間がかかるかもしれません。
妊婦用ビタミンは、子供の脳の発達を助け、病気の予防に役立ちます。
まとめ
今回は妊娠中の食事の選択について参考になりそうなものを
ご紹介しました！いかがでしたでしょうか。
妊娠中の状態にも個人差があるのであくまでも参考程度に
必要な方に届けばいいなと思います！
最後に
最後まで読んでいただきありがとうございます☺️
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