最も健康な自分になるための8つのヒント

健康的なライフスタイルは、幸せで実りある人生を送るために必要なもの。
多くの人がより良い生活を送りたいと願っているけれど
何から始めたらいいのかわからないことがある。

今回は可能な限り健康的な生活を送るための8つの
ライフスタイルアドバイスをご紹介します。

小さくても持続可能な変化を起こす

健康的な生活習慣を身につける上で
自分の行動を長期にわたって維持できるように調整することは
最も難しいことのひとつです。

多くの人が、生活のすべてを同時に変えようとする間違いを犯し
疲れ果てて失敗することが多いのではないでしょうか。

ホントはそうではなく、時間をかけて簡単に維持できるような
小さな、しかし重要な調整から始めるべきなのです。

例えば、1日に飲む水の量を増やしたり、
野菜や果物をたくさん食べたりすることから始めます。
このような調整は、見た目には大したことがないように見えても
あなたの健康全般に大きな影響を与える可能性があります。

睡眠を優先する

睡眠は健康的なライフスタイルの重要な要素であるにもかかわらず
多くの人は十分な睡眠をとることに十分な優先順位を置いていません。

十分な睡眠がとれないと、糖尿病、うつ病、肥満など
さまざまな健康への悪影響がおこると指摘されています。

毎晩、少なくとも7時間の睡眠をとるように努め
一定の睡眠習慣を維持するよう最善を尽くしましょう。

入眠の1時間くらい前にはスクリーンの使用を避け
夜の落ち着いた儀式を確立することで、より早く眠りにつくことができ
良質な睡眠に繋がります。

体を動かす

健康的なライフスタイルには、継続的に体を動かすことも必要です。

健康的な体重を維持し、慢性疾患の発症リスクを下げ
気分を改善するのに役立ちます。

週の大半の日に、少なくとも30分は適度な運動を心がけましょう。
散歩、自転車、水泳、ヨガなどです。

自分の得意なことを見つけ、
それを日常生活の一部として継続するようにしましょう。

マインドフルネスの実践

心を穏やかに無心になる訓練をする行為は、
マインドフルネスとして知られています。

マインドフルネスには、
ストレスを軽減し、
自己認識のレベルを高め、
全般的な幸福感を高める可能性がある
と言われています。

瞑想、ヨガ、深い呼吸に焦点をあてた運動などは、
マインドフルネスを養うために利用できるさまざまな実践法の
ほんの一例にすぎません。

ストレスを和らげ、全体的な落ち着きを養うために、
これらの活動の一部または全部を毎日の習慣に取り入れましょう。

健全な人間関係を築く

幸せで充実した人生を送るためには
人とのつながりを大切にすることが大切です。

自分の健康にとってより良い決断をするために
あなたを支え、励ましてくれる人たちに囲まれましょう。
家族、大切な友人、サポートグループのメンバーなど。

このような人間関係は
あなたの精神的・感情的健康に大きなプラスの効果をもたらすので
その関係を育み、維持することに時間と労力をかけることが大切です。

一緒に居ると疲れたり気持ちよく過ごせない相手とは
程よい距離感で付き合うか
可能なら離れていくことをオススメします。

ストレス管理

ストレスは生きていく上で避けられないものであるため
うまく対処する能力は非常に重要です。

長期的なストレスは、うつ病、心臓病、高血圧など
さまざまな健康への悪影響に関係しています。

ランニングをしたり、瞑想にふけったり、大自然の中で過ごすなど
ストレスに対処する健康的な方法を見つけましょう。

さらに、セルフケアを重視し
必要だと感じたらいつでも自分のための時間を作ることが大切です。

健康食品で体に燃料を補給する

私たちは食べるもので作られているので
どのような食事を摂るかは、健康状態に大きく影響します。

果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物など
栄養価の高い加工されていない食品を多く摂ることを心がけましょう。

砂糖を多く含む加工食品や飲料は
体重増加やその他の健康問題の原因となるため、控えましょう。

何から始めたらよいかわからない場合は
資格を持った栄養士にアドバイスを求めたり、
お近くの書店で健康的な生活に関する本を探してみるのもよいでしょう。

感謝の実践

自分の人生における良いことに集中し
それらに感謝の気持ちを抱くという行為は、感謝の練習の本質です。

ストレスを軽減し、幸福感を高め、
全体的な健康と幸福感を向上させるのに役立ちます。

感謝日記を書いたり、友人や家族と感謝の気持ちを語り合ったりするなど、
日課に感謝の気持ちを取り入れてみるのもオススメです。

自分の人生のポジティブな側面に思いを巡らせれば、
満足感や充実感を味わえる可能性が高まりますよ。

まとめ

健康的なライフスタイルを取り入れるのは難しいとかんじている方も
多くいるかもしれませんが、その努力には大いなる価値があるのは明らかです。

睡眠を優先し、体を動かし、マインドフルネスを実践し、
良好な人間関係を築き、ストレスを管理し、健康的な食事で栄養を補給し、
感謝の気持ちを忘れない。

健康への道のりは人それぞれ。

健康の目標に向かって努力するときは
自分に優しく、思いやりを持ち、忍耐強くなりましょう。

また、達成感を楽しむことも忘れないでください。

あなたのペースで健康になる事を一緒に楽しみましょう♪

さいごに

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