本当に健康的？ドライフルーツの健康効果１０選

ドライフルーツは健康に良いのか？

健康的なおやつの代表とも言える
ナッツや、ドライフルーツなどは本当にヘルシーなのでしょうか。

アーモンドとクルミは高価ですが
その分ミネラルを豊富に含み、多くの健康効果があります。

目まぐるしくすぎる現代社会では、食事に関しても、
時間を節約する方法を常に模索しているように思います。

そのため、ドライフルーツやナッツは、
健康的でおいしい、満足感のある食間のおやつとして最適な選択

驚くほど栄養価が高く、ビタミン、ミネラル、食物繊維、
タンパク質が豊富で、多くのメリットがあるのです。

この記事では、ドライフルーツの10の健康効果について説明します

ドライフルーツは健康に良いのか？

皆さんご存知の通り果物の水分がほとんどなくなるまで乾燥させたものを
ドライフルーツと呼びます。

この過程で果実は収縮し、
小さくてエネルギーの高いドライフルーツが残ります。

最もポピュラーなのはレーズンで、
次いでデーツ、プルーン、イチジク、アプリコットなど
果物の数だけその種類は豊富。

ドライフルーツの種類は多く、砂糖漬けのものもあり
マンゴー、パイナップル、クランベリー、バナナ、リンゴなどがある。

冷蔵保存ができない長期の旅行では、
ドライフルーツは生の果物よりも日持ちがするので、
おやつとして重宝するでしょう。

ドライフルーツには、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が
たっぷり含まれているので、楽しくて栄養価の高いおやつとなる。

健康の専門家は、アプリコット、クルミ、ピスタチオなどの
ドライフルーツを食べて健康になることを勧めています。

ドライフルーツの健康への恩恵：

ビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維が豊富なことに加え、
ドライフルーツの大半は口当たりがよく美味しいものがほとんど。

毎日のおやつに、ドライフルーツは健康的で素晴らしい選択肢です！

ドライフルーツには食物繊維が豊富に含まれているため、
消化が良くなり、体全体の健康に役立ちます。

また、ナッツ類は鉄分とタンパク質の宝庫で、
エネルギーとスタミナも増し増しに！特にベジタリアンの方にはおすすめ！

さらに、ドライフルーツは、リボフラビン、
ビタミンA、C、E、K、B6、タンパク質、カルシウム、銅、鉄、
マグネシウム、カリウム、リン、亜鉛の良い供給源となります。

これは、歯、骨、筋肉、神経、皮膚を丈夫にすることを意味します。

さらに、貧血、心臓病、過剰なコレステロール、
免疫システムの強化など、さまざまな予防効果がある。

1- ドライフルーツは免疫力を高める：

ドライフルーツに含まれるエッセンシャルオイル、タンパク質、カリウム、カルシウムは、免疫システムを強化するのに役立ちます。

また、ドライフルーツに含まれる抗酸化物質は、
様々な病気や感染症から身を守るのにも役立ちます。

ある研究によると、ポリフェノールを多く含むドライフルーツは、
抗炎症作用により免疫力を向上させる。

ドライフルーツには一般的に抗酸化作用があり、
さらに、フリーラジカルが破壊され、酸化ストレスが減少する。

2- ドライフルーツの美肌効果：

美しく若々しくありたいと思わない人はいないはず。

ドライフルーツを食べることで、それを実現し、
肌の輝きを保つことを助けてくれます。

ドライフルーツには抗酸化物質やエッセンシャルオイルが
豊富に含まれており、健康な肌の再生や老化防止に役立ちます。

3- 糖尿病の予防とコントロール：

ドライフルーツは糖分が多いにもかかわらず、
糖尿病になる確率を下げることができるとも言われています。

ドライフルーツにはインスリン反応性を高める抗酸化物質が含まれており
膵臓の炎症や酸化ストレスを軽減する効果も期待できます。

＊糖尿病の診断がある方は医師の指示に従ってください。
＊この文章は糖尿病の予防と治療効果を確立するものではありません。

4- 消化の健康を改善する：

ドライフルーツにはプレバイオティクス食物繊維が含まれており
消化管の有益な微生物の継続的な機能を促進する働きがあります。

プルーンや梅干しにはカリウム、食物繊維、ビタミンA、ビタミンKが
豊富に含まれており、便秘の影響を軽減することができ、スムーズな
排泄を助けてくれることが期待できます。

5- 抑うつと不安の軽減に役立つ：

不安や絶望を軽減するのに役立つのは、乾燥したゴジベリー。

ゴジベリーの多糖類は、メラトニンやセロトニンのレベルを上げ、
その結果、うつ感情や不安感の軽減につながる可能性も。

さらに、ゴジベリーに含まれる抗酸化物質は、
不安を軽減し、記憶力を高める可能性があります。

6- 減量を促進する：

アプリコット、デーツ、プルーン、レーズンなど、
特定のドライフルーツを食べると代謝が促進されると言われています。

エネルギーの向上と体重減少は、
どちらも代謝が速くなることによるメリットです。

ドライフルーツは数時間、胃の満足感を持続させることができるので
食欲を抑えてくれる効果もあり、砂糖たっぷりの有害なスナック菓子に
代わる健康的な食品と言えます。

7- 心臓の健康を改善する：

さらに、ドライフルーツは心臓の健康にも役立つと言われています。

生のフルーツに比べて、ドライフルーツは
100gあたりの食物繊維と抗酸化物質が多く含まれており
これらの成分は心臓の健康維持に欠かせません。

ドライクランベリーを食べると血栓ができにくくなるなんて話もあります。

8- 妊娠中に役立つ：

ドライフルーツの一種であるデーツを妊娠後期の数週間に摂取すると、
子宮頸管の拡張を助け、陣痛誘発の必要性を減らすことができることも。

食物繊維、カリウム、鉄分が含まれているため
抗酸化物質の最も優れた供給源のひとつが乾燥デーツである。
食べても急激な血糖値の上昇になりにくく
妊婦にとってもいいおやつの選択肢となります。

9- ガンの予防：

ガン予防にドライフルーツを使うことは、
多くの研究によって裏付けられています。

例えば、アーモンドのようなドライフルーツには
ビタミンAが豊富に含まれていて、これらのビタミンやミネラルが
がんと闘うことが証明されているのです。

研究によれば、ドライフルーツの消費量とがんのリスクは
反比例の関係にあると言われています。

デーツ、イチジク、レーズン、プルーン（梅干し）などの
ドライフルーツを毎週3〜5皿以上摂取すると、
前立腺がん、膵臓がん、結腸がん、胃がん、膀胱がんなどの
発症リスクが低下する可能性があるという結果もあります。

10- 血圧を管理する：

体内のマグネシウム不足は高血圧の原因の一つ。

マグネシウムが不足すると、心臓発作、腎不全、脳卒中など、
さまざまな病気を引き起こす可能性があります。

最もポピュラーなドライフルーツのひとつであるアーモンドには、
28gあたり76.5mgという大量のマグネシウムが含まれている。

その結果、アーモンドはマグネシウム不足に大いに役立つのです。

ドライフルーツは万人向け？

ドライフルーツは水分が少ないため、
生のフルーツよりもカロリーが高い。

しかし、ドライフルーツは、体重を増やす必要がある人や、
食欲が減退している人（高齢者など）には、良い食品かもしれません。

ただし、ドライフルーツには糖分やカリウムが多く含まれているため、
腎臓病の人にはあまりお勧めできません。

天然とはいえ、ドライフルーツに含まれる砂糖は
歯の病気を引き起こす可能性があることを覚えておくことが大切です。

ドライフルーツを一日中かじるのではなく、食事中に食べるか、
ヨーグルトやナッツなどタンパク質を多く含む食品と一緒に食べるのが
オススメの食べ方です。

どんなに健康的な食材も食べ過ぎたり、偏った摂取は逆効果になります。
適切に、適当にいい感じに取り入れてください！

健康的なドライフルーツのリスト：

• アーモンド（バダム）

• ピスタチオ (Pista)

• カシューナッツ (Kaju)

• アプリコット（クマニ）

• ナツメヤシ

• ヘーゼルナッツ

• クルミ（アクロット）

• レーズン（キシュミッシュ）

• プルーン

• ドライイチジク

その他多数

さいごに

最後まで読んでいただきありがとうございます☺️
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