カフェインって

今週はたまたまというか、狙ってというか週の前半はコーヒーを飲まなかった。

いつもは朝にコーヒーを買って出社していたが、今週はそれよりもお茶の気分だったことと、コーヒーを飲まないということに気持ちがシフトしていた。

そして、それが3日続いて気付いたこと。いつもより調子が悪い、そこから来るものなのか、気持ちがネガティブ。そこからの連鎖。

それがコーヒーに関係あるのかないのかは不明だが、ここに来てカフェインの効果を調べてみようと思った。

カフェインのメリット・デメリット。どれくらいの摂取量が適量か、いつ摂れば良いのか。理解を深めるために。

カフェインの効果
・運動中の疲労軽減
・注意力・集中力を高める
・眠気を覚ます
・血管拡張→血流促進。頭がスッキリする
・交感神経刺激による基礎代謝促進→脂肪の燃焼
・利尿効果→むくみ解消、老廃物の排出

カフェインのデメリット
・摂り過ぎは神経過敏の原因になる
・ミネラルの吸収を阻害する
　　　　　　　　→鉄分の吸収不足→貧血
　　　　　　　　→カルシウム不足→骨が脆くなる

カフェインの適性摂取量
・1日に2〜3杯のコーヒー（合計600〜900mL ）

カフェインを摂るタイミング
・眠気を感じる前
・カフェインを仮眠前に摂取し15分ほど眠ると
　起きた時にちょうど頭がスッキリするらしい

ということでざっくり箇条書き。
結構メリット強めでした。もうちょっとデメリットあると思ってた。
毎朝1杯のコーヒーを飲んで仕事に出かけるなんてのもしっかり効果ある感じですね。でも、どこかで見たような気がするのは、頭が目覚める前にカフェインで無理やり目覚めさせるのは良くない、みたいなこと。これはどうなんだろう。どこで見たんだろう。

これからも朝にはコーヒーだ。と決意しました。

では、また。