「クロノタイプ」を知って自分の人生豊かに！

こんにちは！パーソナルトレーナーのマコです！

今日は筋トレに深く関わる睡眠の話！なのですが、少し脱線して「クロノタイプ」と言うものを紹介していきたいと思います！

皆さん、ちゃんと寝れてますか？

自分は今でこそ、トレーニングに打ち込む日々を送らせていただいて、睡眠の質をあげようと心がけるようになりマシにはなりましたが、昔は散々でした笑笑

というのも、自分、子供の頃からゲームが大好きで、3度の飯よりゲームをしていました笑
中には500時間以上プレイしたゲームも何個かあったくらい好きでした。
1番酷かったのは、高校受験後とカナダの大学の夏休みで、どっぷりはまり、1週間の睡眠が15時間超えるか超えないかのような生活をしていました。

もちろん、その後体調を崩したり怪我をしたり逆に眠れなくなってしまうような症状に陥ったりもしました。

睡眠の質を向上させる方法はいくつもありますが、今日お話しする「クロノタイプ」は睡眠の質、というよりかは自分にあった生活リズムの中での睡眠が大切というお話しです。

「クロノタイプ（chronotype)」とは

“A chronotype is the behavioral manifestation of underlying circadian rhythms of myriad physical processes. “ -Wikipedia

直訳するとかなり変ですが、要するに、自分に遺伝子レベルで組み込まれ、生まれ持った自分自身の生活リズムのタイプのことをいいます。

日本語でもなんか難しいですが、要するに朝型や、夜型と言った、自分が1番過ごしやすい生活リズムのことです。

このクロノタイプには四種類のタイプがあります。

クマ型🐻

一つ目はクマ型です。このタイプは人類の役50〜60%をしめているそうです！会社の出勤時間や就寝時間の目安はこのクマ型に沿って作られているかもしれません。

太陽と共に活動するタイプで理想の起床時間は7時、就寝時間は23時です。睡眠時間は7時間以上必要で、1番生産性が高くなる時間帯が10時から14時と言われています。

ライオン型🦁

ライオン型はクマ型より少し早い時間から活動し始めるタイプです。人類の役15〜20%がこのライオン型と言われています。
睡眠時間7時間必要で、ベストな起床時間が5時半ごろ、就寝時間が22時ごろです。
一般的に朝型と言われる人たちはこのライオン型で、生産性が最も高い時間帯も午前中の8時から12時だそうです。

オオカミ型🐺

オオカミ型は世間一般で言う夜型の人たちのことです。オオカミ型も人類の15〜20%を占めているそうです。睡眠時間は7時間で、理想的な起床時間が7時半、就寝時間が夜中の0時です。生産性が最も高い時間帯は17時から0時と、前のクマやライオンとは大きく異なります。

イルカ型🐬

イルカ型は、よくショートスリーパーと呼ばれる、睡眠時間が短くても問題なく活動できる人たちのことです。人類の10%がこのイルカ型だと言われています。理想的な睡眠時間は6時間前後で、起床時間が6時半、就寝時間が0時です。生産性の高い時間帯は15時から21時らしいです。

ちなみに自分は…

自分はライオン型でした！
たしかに言われてみれば、休みの日にタイマーをセットしないで寝ると5時50分くらいに起きることがほとんどで、他にも思い当たる節はいくつかあります笑笑

自分にあった生活をしよう

このクロノタイプは、インターネットなどで、「クロノタイプ　診断」と調べればすぐわかると思います。1番良い診断方法は1週間休みを取って、時間に囚われず携帯を見ずに過ごすと言う方法らしいですが、日本ではかなり難しいんじゃないかなと思いました笑
ですが、やはり自分のように、なんとなく起きる時間がこの型と同じだな、とかこの時間1番集中できてる気がする、とか思い当たる節を見つけていくのもいいと思います。

左利きの人が、右利きに合わせようとするのが難しいように、生活リズムを無理に他の型に合わせようとするとやはり疲れたり苦労します。

自分も睡眠が大事だと言い聞かせ5時半に起きても二度寝、三度寝をしていましたが、二度寝というのは体内時計を狂わせてしまい脳が混乱してしまうのですし、そのせいで生産性も落ちます。

自分にあった生活リズムを見つけてそれに沿って過ごしていくのが1番いい、人生を豊かにする近道だと思います！

今日は以上です！

最後まで読んでくれた方、ありがとうございました！

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