気分を切り替えるために出来ること。

私の投稿では、いつも感情が人生を作っているという話や潜在意識にはいい気分でいつもいることが大切というお話をしていて。

ただ、そうはいっても日常生活ではいろんなことが起きるし、気分が落ち込むことって、どうしてもあると思うんですよね。

そんな時に、気分を切り替えたくてもなかなか上手くいかなくて「これって、よくないのにな〜」とへこんでしまうという人もいるかもしれません。

そんな人に、今日は気分を切り替えるために出来ることをお話できればと思います。

これは、私自身も実践してることではあるんですけど、落ち込むことがあって気分を切り替えようと思った時に、すぐにパッと切り替えられるかというとやっぱり難しくて。

少しずつ、段階を踏んでいく必要があるのかなと思ってます。

それが、初めは切り替えられない自分をいったん認めるということです。

落ち込んでる自分に対して、落ち込んでたらダメだ、早く切り替えないとということは絶対にしないようにしてます。

私自身、落ち込みたい時はとことんまで落ち込んで、もういいやってなってから気分の切り替えに入るようにしてて。

というのも、無理やり気分を切り替えると、きっと反動が来てまた元に戻ってしまうんじゃないかなと思うんですよね。

なので、嫌な感情もとことん味わってから、そろそろ気分を切り替えたいなと思うくらいまでは何もしなかったりします。

そして気分を切り替えたくなったら、次にやっておきたいのが、自分はどんな感情になりたいのかを考えます。

例えば、イライラしてたとすれば、一旦落ち着いて冷静になろうとか、引きずっても仕方ないから、忘れて楽しいことに意識を向けようとか。

自分が、ありたい感情を想像します。

そして、イライラしてるままの時間をこの先も過ごしたいのか、またはイライラした自分ではなく、穏やかな気持ちで笑顔でいる自分でいたいのかを考えて、ありたい自分を選択します。

その後、ここでやっと気分を切り替えるための行動に移ります。

ここまでの流れも、意識をしてやってるというよりも、私自身いつも無意識にこんな感じでやってるなと思ったものをあえて言語化してみました。

もし気分をなかなか切り替えられない人は、いったん意識してこの流れを取り入れてみてください。

実際に、気分を切り替えるための行動は私の中で2つあります。

まず一つ目が深呼吸です。深呼吸は全てを解消してくれるんじゃないかなと思うくらい、私にとってはすごく気持ちを落ち着けるのに役立っていて。

私自身、基本的にいつも呼吸が浅い方なんだろうなという自覚はあって、意識をしないと、息がきちんと呼吸出来てなくて、だからいつもせかせかしがちなのかなと思うんですよね。

けど、瞑想とかマインドフルネスでもそうなんですけど、やっぱり呼吸を深くするとすごく全身に酸素が行き渡る感じがして、心がすごく穏やかになって。

今この瞬間を、すごく感じられるんですよね。

そうなった時に、今自分が味わいたい感情に戻ってこられる気がしていて、自分の中でイライラしてしまったり、気持ちが落ち込んだ時には深呼吸するように心がけてます。

また二つ目は、場所を変えるということです。これは、自分ルールみたいなもので。

このカフェに行くといい気分になるという場所があるので、気持ちを切り替えたい時、というか穏やかな気落ちにひたりたい時は、以前音声でも紹介をした紅茶ソムリエのブリリアントティーというお店に行きます。

こういった自分ルールは、コーピングとも呼ばれるみたいで。

自分がストレスを感じた時に、この動作をすれば気持ちが落ち着くみたいなルールを作っておくことで、気持ちを切り替えられるサインになります。

人によっては、それが深呼吸を3回するとか、空を見上げて胸をなでおろすとかなんでもよくて、それを習慣化させると気持ちを切り替えたい時にも役立ちといわれてます。

私は、それが深呼吸だったりお気に入りのカフェに行くことや、浜ちゃんのWOW WAR TONIGHTを聞くとかかなと思います。

ほんと、神曲。

今回は、気持ちを切り替えたい時に出来ることというお話でした。

もし気持ちを切り替えたいのに、なかなか切り替えられない人はぜひ試してみてください。

ではでは、今日も良い1日をお過ごしください٩(* 'ω' *)و

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