綺麗な人は腸もキレイ！？腸活について調べてみた

こんにちは、吉川です。
美容メディア雑誌で有名な「VOCEボーチェ」が、【美容流行語大賞2021年】を発表したのをご存知ですか？
私も美容系の知り合いから聞いたのですが、ランキングをみたらコスメだけではなく、健康に関する言葉も多くあって驚きました。
https://i-voce.jp/feed/1004318/

中でも、8位の【腸活】は、43歳になり、疲れが抜けにくかったりした私に、奥さんや美容系の知り合いからオススメされていたんです。

なぜ腸が大事か？

そもそも何故健康を考える上で、【腸】が大事なのか？
調べると【腸が変われば身体が変わる！】と言われるくらい重要な臓器だったんです。
腸の働きには、以下が大きく分けるとあります。
①消化、吸収
②最大の免疫器官
③幸せホルモンの排出
腸の機能が低下して、悪玉菌が増えると毒素が溜まり、風邪をひきやすくなったり、憂鬱になったりする、、、まさに腸は体調にもメンタルにも関係する重要な器官でした。

腸活の効果

では、腸活をするとどんなメリットがあるのか？
腸活とは「元気な腸を作る活動」の事で、腸が元気になると以下5つのメリットがあると言われているようです。
①便秘改善、シェイプアップ
腸活により善玉菌が増え便秘が改善すると、老廃物が排出され、栄養吸収が高まります。同時に余分な脂肪吸収も抑えられます。
②免疫力UP
免疫細胞の大半は腸で作られていると言われてるそうです。20代を過ぎると免疫力は下がるので、30代以降の免疫力UPには腸をきれいにする事が大事なようです。
③美肌効果
腸内に悪玉菌や毒素が溜まると肌から排出した際に肌荒れの原因になるそうです。また、腸活によって腸壁のターンオーバーが整い栄養吸収が高まり、栄養豊富な血液が全身をめぐり肌も美肌になるようです。
④気持ちの安定
腸内環境が安定すると「セロトニン」が分泌されます。セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれ、幸福感や気持ちが穏やかになると言われています。

腸活は何をすれば良いの？

①食事に善玉菌を増やすものを取り入れる
腸活に欠かせないのが善玉菌！この善玉菌を含む食材や、善玉菌のエサとなる食物繊維を含んだ食材を取り入れるのがおすすめなようです。また、食材はバランスよくとり、善玉菌などの菌類は腸内で3日しか生きれないようで、毎日食べる事を心がける必要がありますね。
<善玉菌を含んだ食材>
〇発酵食品(納豆、キムチ、甘酒、ヨーグルト)
<食物繊維を含んだ食材>
〇水溶性食物繊維は善玉菌のエサになる(わかめ・ひじきなどの海藻類、大麦・玄米などの穀類、ごぼう・こんにゃくなどの野菜類、アーモンドなどのナッツ類、味噌・塩麹などの調味料、オクラ・なめこなどのネバネバ系野菜)
〇不溶性食物繊維は腸内で便のカサを増し排便を促す(しいたけなどのきのこ類、大豆やグリーンピースなどの豆類、オクラやごぼう)
②朝の水を飲む
コップ1杯の水で腸の動きを活発にさせます。また水分不足は便秘の原因のため意識して飲むとよいようです。
③質の良い睡眠
質の良い睡眠は自律神経を整えるので腸の動きが良くなります。

まとめ

寒い日が続き体調も崩れやすい季節です。
"元気は腸"から！
私も腸活を意識して、体調管理します！

今日もありがとうございました！
吉川康弘（よっしー）

参考文献
https://www.chojyu.com/column2020/column-details-211101.html
https://mandahakko.com/column/intestinal-activity006/
https://housefoods-group.com/activity/e-mag/magazine/31.html
https://www.starbucks-kenpo.or.jp/my_wellness/food/list14.php