【これからジムに行く人必見！】全身を鍛えるトレーニングメニュー
こんにちは。やすです。
今回は、「全身を鍛えるトレーニングメニュー」についてお話したいと思います。
この記事は、これからジムに行こうと思っているけど、何をしたらいいか分からないといった方に向けてのものです。これからジムに通おうと思っている方は、ぜひ参考にしてください。
ではさっそく、全身を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。
トレーニングメニュー
胸：ベンチプレス（スミス）
脚：スクワット（スミス）
背中：ラットプルダウン
肩：サイドレイズ
以上の4つです。腕と腹筋は入れてません。理由は、腕と腹筋は小さな筋肉だからです。筋肉をつけるためには、まずは大きな筋肉を鍛えることが大切です。
大きな筋肉を鍛える際には、他の補助の筋肉として、腕や腹筋が使われます。たとえばベンチプレスであれば、肩の前部、三頭筋（二の腕）を使います。
なので、まずは上で紹介した4つをやってほしいなと思います。また、ベンチプレスとスクワットはほんとはフリーウエイトがのぞましいですが、怪我のリスクがあるためスミスがいいかなと思います。
背中のトレーニングは懸垂ができる方は懸垂をぜひやってみて下さい。
ジムに行く頻度
次にこのメニューをどのような頻度でやるかです。結論から言うと、週2~3がおすすめです。ジムに通うのが初めてであれば、おそらくとてつもない筋肉痛がくると思います。
筋肉痛の時は無理せず休むようにしましょう。理想は上のメニューを1日やって2日休む。このくらいがちょうどいいと思います。
まとめ
以上、「全身を鍛えるトレーニングメニュー」についてでした。
筋肉はそう簡単につくものではありません。時間をかけてコツコツ続けるつもりで、がんばっていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ではまた。
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