うつ病からの回復について

私自身もうつで障害者手帳をもっていますし、一緒に働くうえでも一番難しいと思うのが、うつの方です。双極性障害の方も難しいのですがべっと上げたいと思います。

うつ病は回復します。

ここが難しいんです。回復すると全能感までいかないですが、いろいろとできそうな気になってしまいます。できていなかったことが出来るようになってきて、心身の回復を実感できてきます。

個人的には以下の状態ができるようになれば、復職や就職に支障がないと思っています。

①決まった時間に活動できる（朝おきて、夜眠り、日中動けるようになる）

②①を毎日行える

③疲労を感じた時に休憩をとる、または感じる場所を離れれれることができる

基本的にはこの３つです。私が仕事の上で③は意識しています。休憩をルーティン化できると尚良いです。

まず①から説明したいと思います。夜眠れないけど朝おきれてるし、日中活動できているという方はもう一歩です。人間は眠れないと必ず疲労が蓄積していきます。なので必ず眠ってください。

よくあるのがついゲームしたり、Youtubeみたり、本を読んだり、テレビを見たり、誘惑が世の中多いです。ついつい夜眠るのが遅くなってしまうけど朝起きれてるし、日中は問題なく活動できてる。これが一番危険です。

ルーチンが人を作ります。

かといって気にしすぎると眠れないことは多いと思います。眠れなかった日は普段より早めに眠る。リカバリーできる。これが大事です。

うつから復職、就職する方は日々のルーティンがつくれないとうまくいかないことが多いです。なのでまず、決まった時間に起きる。決まった時間に眠る。これができたら60％くらいの問題は解決しています。

1週間のうち4日は働ける。それでも大丈夫かもしれません。週1通院が必要というレベルなら仕事に就くことは可能だと思います。

とはいえ、今日は何かしんどいな。うまく集中できない。それは回復してからもあります。うつとは関係なく誰にでもあると思います。ここでうまく休めることができればベストです。できれば日中の間に少し横になる。少し静かな場所にいる。

これを勘違いしてる人が多いです。私自身もそうでした。

これを1日めっちゃ残業できるけど、次の日休む。

こうなったら会社は雇いにくい人になります。日々、決められた時間内を毎日こなせていける。いつ休むのかわからない人より、安定してきてる平凡な仕事しかできない方のほうが企業としてはありがたいです。

やりたかったことをやる。日々のルーチンの大事さが分かる動画は以下です。