#164 〇〇になったらオーバートレーニング

2023年9月30日 06:28

はじめに

マジメに走ってるそこのあなた。
要注意！！！
オーバートレーニングの可能性があります。
特にマジメ気質な日本人は。

「安静時心拍数の上昇と体重の減少」

ここに注意してみましょう。
オーバートレーニングになってしまうと
ケガやメンタルの不調など
身体にとってマイナスなことが起こります。

一般的に
月間走行距離200kmを超えると
スポーツ障害の発症率が
増えると言われています。

それ未満の練習量でも
スポーツ障害を負う人はたくさんいます。

この記事でわかること
オーバートレーニングを回避するためのポイント2つ
・安静時心拍数
・体重減少

安静時心拍数とは
起床時に体を起こして測る心拍数。

心拍数とは
心臓が1分間に何回拍動するかを
カウントしたもの。
脈拍数ですね。

最近のスマートウォッチでは
安静時心拍数を測ることができます。
ちなみに山猿の安静時心拍数↓↓↓

いつもより±5~10拍ずれているときは
オーバートレーニングを疑います。

心拍数が多いときは疲労による興奮状態。
少ないときは体の機能不全を疑います。

安静時心拍数の測定を習慣化すると
オーバートレーニングに気づく
ヒントになりますよ。

体重測定を
日課にしているランナーは
多いですよね。
この記事を読まれているあなたも
体重測定してるはず。

前日の食事量が少ないという
明確な理由がないのに
翌朝の体重が急激に落ちているのも
オーバートレーニングの兆候です。

ランナーは体重の減少を
練習の成果だと喜ぶ傾向があります。
（山猿もそうですww）

重量の軽い車の方が燃費がいいのと同じで
体重が軽いほうが持久力が
高まるというメリットもあります。

軽自動車の方がトラックよりも
燃費がいいですよね。

体重が1kg落ちると
フルマラソンのタイムが
2～3分速くなるとも言われるくらい。

でも気をつけなければいけないのは
過度な体重の減少は
オーバートレーニングで
体内のエネルギー源が枯渇している
ってこと。

オーバートレーニングを
防ぐために見るべきポイント2つ

・安静時心拍数
・急激な体重減少

この2つに注意して
オーバートレーニングを防ぎましょう。

あなたの走る目的は？
目的さえしっかり把握していれば
楽しいランニングライフが送れますね。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

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