#275 マラソン2週間前にやるべきトレーニングはヤッソ800

2024年3月11日 09:15

ターゲットレース2週間前。自分がどのくらいの走力があるのか知りたくないですか？知りたいですよね。

3/24のとくしまマラソンに向けてヤッソ800をやりました。ヤッソ800とは800mのインターバルを10本繰り返すこと。

この記事ではヤッソ800のやり方を共有しますね。

この記事でわかること
・ヤッソ800の方法

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。

ヤッソ800とは

ヤッソ800とは800mのインターバルを10本繰り返すこと。マラソン目標タイムが4時間（サブ4）だとします。すると設定タイムは以下のとおりになります。

800mを4分で走る（インターバル）
400mを4分で走る（レスト）

マラソン目標タイムが3時間（サブ3）だと以下のとおり。

800mを3分で走る（インターバル）
400mを3分で走る（レスト）

これを10本繰り返すことができればマラソンを目標タイムで走ることができる走力があると考えられています。

※あくまで目安です。

理想は陸上競技場。1周400mのトラックがありますからね。

でも、全てのランナーが陸上競技場の近くに住んでいるとは限りません。もちろんぼくもそう。ぼくはこんな池の外周で練習しています。

ここは1周1kmです。距離を把握しやすくアップダウンもありません。田舎に住んでいるランナーはこういう場所がオススメですよ。

ぼくのマラソン目標タイムは2時間40分です。ということは

800mを2分40秒（インターバル）
400mを2分40秒（レスト）

で10本走る必要があります。結果がこちら。

7本目までは2分40秒で走ることができましたが、ラスト3本はオーバーしてしまいました。完全にバテてます。

avgで見るとavg239で走り切ることができています。おおめに見てフルマラソン2時間40分の脚はある、と考えています（自分に甘いw）。

おまけに心拍数のデータがこちら。

心拍数を見ると、いかにキツいトレーニングかがわかると思います。

ヤッソ800をするときは覚悟して臨みましょう。

いかがでしたか。ヤッソ800についてお話しました。マラソンの目標タイムがあるランナーにはとっておきのトレーニングです。

自分の今の走力を把握できますからね。ただ、超絶しんどいです。心してかかってください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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