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”悩みを幸せに変える法則
今の自分を知る12の質問!(自己肯定感セルフチェック)
以下の12項目で該当するところに○をつけてください
① 朝、鏡を見るたびに自分の嫌なところを探している
② 職場や学校、家庭などで少し注意されると深く落ち込んでしまい、立ち直るまでに時間がかかる
③ 自分のペースを乱されてしまうと些細なことでもイラッとしてしまう
④ ふとしたときに、『無理』『忙しい』『疲れた』『どうしよう』『嫌だ』『つらい』といったネガティブな言葉がでてしまう
⑤ 何かに挑戦しようとするとき『〜せねば』『〜ならない』と考えてしまい、行動が起こせない
⑥ 上司や先生から何気なく言われた一言がずっと気になってしまう
⑦ やるぞと決めても、周りの目が気になって躊躇してしまうことがある
⑧ 出かける前の服選びに悩んでしまう
⑨ 一度決めたことなのに、本当にこれでいいのかと悩むことがある
⑩ 新しいことに挑戦しようとしても、『どうせ自分は』や『あの人だからできたんだ』と思い、自分で限界を決めてしまっていることがある
⑪ 駅や店のエスカレーター、エレベーターに乗るときや車を運転しているとき、ノロノロしている人(車)にイライラしてしまう
⑫ SNSを開くたび、人からの『いいね』を待っている自分がいる
○が10個以上ある人は自己肯定感が低い状態といえます。
自己肯定感(セルフイメージともよく言われます)とは『ありのままの自分でOKであることを自分が認めているかの度合い』
➙自分がものごとを進めるため(行動を起こすため)の原動力です。
自己肯定感は高くなったり、低くなったりする特徴があります。
また、人によって絶対量が違います。
自己肯定感が高い状態:ものごとを前向きに捉えることができ、気持ちが安定し、行動が積極的に起こせる状態です。
自己肯定感が低い状態:少しのことで動揺したり、気分が沈みやすくなり行動が消極的になる傾向があります。
この自己肯定感が、あなたの自身『ものの考え方、行動、判断力(人生そのもの)』に大きな影響を与えます。
私たち人間の思考の8割はネガティブな感情であると言われています。
でも、それは生命を維持するためです。
あなたを危険や失敗から守ろうとしてくれているのです。
ポジティブが良くて、ネガティブが悪いわけではありません。
どちらも私達の大事な感情なのです。
「最近なにかうまくいっていない」、「なぜかモヤモヤが消えない」と思うことが多いのであれば、自己肯定感が低い状態になっているといえます。
そして、自己肯定感はいつからでも上げることができます。
人は1日6万回思考すると言われています。そして、驚くのはその中身…
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95%が前日と同じことを思考
![画像4](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/68840494/picture_pc_9ae8a54d0082f02ed60558cec6928733.png?width=1200)
80%がネガティブな思考
![画像5](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/68840566/picture_pc_f7e2567fbe81172e8b64a3eae093966a.png?width=1200)
それを改善するのに今すぐできる方法を紹介いたします。
ぜひ試してみてください!
自己肯定感を一瞬で上げる方法① ”口角を上げる”
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自己肯定感を一瞬で上げる方法② ”言葉を変える”
![画像7](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/68840618/picture_pc_18694eaf2396db30fdfff6a5060061ed.png?width=1200)
自己肯定感を一瞬で上げる方法③ ”胸を張る”
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”悩みを幸せに変える法則”5つの演習”
私が日常、自分軸を整えたり、カウンセリングで扱っている技能についてお伝えしていきます。『この基本技能さえあれば、他の技能はいらない』と思っているとても大事な基本5技能の動画です。このスキルを取り入れ、あなたの自己実現達成へはずみをつけていただければと思います。
”悩みを幸せに変える法則”5つの演習” 1日目 下がった気分を3分で上げる方法!
落ち込んだ時や緊張した時に「気分を上げて自分の力を発揮する方法」についてワークを体験していただきます。今日のワークはイメージワークです。このワークは、緊張したり、不安になったりして思ったとおりに自分の力が発揮できないときに、実践いただくことによって本来の自分のパフォーマンスを発揮できるようになります!
”悩みを幸せに変える法則”5つの演習” 2日目 上司、部下との関係を良くする3つのポイント
「相手と仲良くなるコツ」について学んでいきます。ラポールは5日間のワークの中でいちばん重要で、対人コミュニケーションの基本です。ラポールは実践がとても大切です。
日常生活で意識して実践みてください。
”悩みを幸せに変える法則”5つの演習” 3日目 「いつもと違う」に気づく2つのコツ
Calibration(カリブレーション)とは何かいつもと違うな…という感覚がとても大事です。
コツをつかんで、日常生活で意識してみてください
”悩みを幸せに変える法則”5つの演習” 4日目 ものごとを柔軟に捉える3人称とは?
時代の流れの中で、変化における対応力をつけていきます。頑固にならずに柔軟に捉えるために、ものごとを客観的にみることがポイントになります。
今日のワークはイメージワークになります。
何回も繰り返して、学習してみてください。
紙とペンのご準備をお願いいたします
”悩みを幸せに変える法則”5つの演習” 5日目 ビジョンを描くための5つの質問
最後の動画ではあなたの理想の未来を描いて、行動に落とし込むワークを体験をしていただきます。
今日もイメージワークになります。
今日のワークはご自身の理想の将来像を見据える
とても大事なワークになっております。
何回も繰り返して、学習してみてください。
紙とペンのご準備をお願いいたします。
個別相談会のご案内
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山田孝博のInstagram
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