CFチャレンジ② -屋外での運動を勧める理由と実践方法-
はじめに
初めましての方もそうでない方もこんにちは。
やま施術院代表の山本と申します。
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挑戦開始
4/7 夜7時、首相による緊急事態宣言と同時刻に始まりました山本の挑戦。
簡潔に言うと『開業したいから支援してください！』というプロジェクトです。
開始から4日目、目標金額の12%、60,700円のご支援を頂いております。
ありがとうございます。
引き続きご支援お待ちしておりますのでぜひよろしくお願い致します。
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個人の外出自粛要請やそれに伴う店舗の臨時休業が相次ぐ中、真逆とも言える内容。公開に際し「今やるべきかどうか」は散々考えました。おそらく髪の生え際が2cmくらい後退するくらい考えました。
プロジェクト内では書ききれないことをこのnoteに書き、SNSやCAMPFIREの活動報告にシェアして伝えていこうと思います。ご利用のサービスからご一読頂けると嬉しいです。
不要不急の外出自粛と屋外での運動とのバランス
今回は「運動」について
不要不急の外出自粛要請が出てから色々と日常生活を送る上で不便なことがあります。ちょっとしたお出かけやウィンドウショッピングも心から楽しめないのは状況を鑑みても残念。
それと同様に『運動やスポーツ』も思い切り楽しめませんね。
しかし、健康維持のための屋外での散歩やジョギングはなんら問題がない、と発表されているように運動の種類や場所を選べば問題ないどころか、むしろ免疫力を上げる行動とも言えます。
その理由や実際に行うには？についてちょっとした提案をしたいと思います。
⑴体温上昇＝免疫力上昇
最近ではプロスポーツ選手たちが自宅でできるトレーニングや運動を積極的にSNSを通じて発信していますね。
自宅で運動ももちろん良いと思います。
体温が1度下がると12%代謝低下する。白血球は30%働きが低下する。
するので運動をして体温を上げることは白血球の働き（＝免疫力）を高める重要な行動だと言えます。
⑵屋外に身を置くことによる影響
運動するなら屋外がベター。ずっと室内だと気が滅入りますしね。
自然が豊かな場所（山や公園など）が理想です。なぜならフィトンチッドが分泌されている絶対量が多いからです。このフィトンチッドとは
フィトンチッド
【植物由来性化学物質】
松やヒノキの針葉樹からの発散が多くある。（その他の木・植物からも分泌）
ストレス解消や免疫力の向上効果が期待できる物質として学術論文も提出されている。
ＮＫ細胞(ナチュラルキラー細胞)の活性化に効果があり、森林浴をする事により、ＮＫ細胞の数値が上がる事も実験で報告されている。
といったものでこれもまた免疫力向上につながります。
※自然豊かな公園がクラスター形成の温床となることを危惧して閉鎖しているのは嘆かわしい。
新緑が気持ち良い季節なので適度に屋外に出ることをお勧めしています。
⑶結局「トレイルランニング」が最高
人間の体内で熱を生み出す主な構成物は「筋肉」です。
筋肉が伸び縮みすることで熱を生み、血流を促し、免疫力を上げてくれます。
特に下半身の筋肉の方が上半身よりも筋肉量が多い（全体の3分の2が下半身の筋肉です）ので脚を動かすのが大切。
そう、「走れば良いんです」
しかし、自宅でフルマラソンなどはかなりハードコアなので、普通に屋外に行けば良いのですがこのご時世どこで誰と会うかわかりませんね。（ウルトラランナーの中には自宅内で70kmとか走ったツワモノがいるとかなんとか・・・Oh,クレイジー・・・）
で、結局のところ私自身どハマりしている「トレイルランニング」がオススメです。名前に馴染みのない方にも簡単にご説明すると「山の中を走るマラソン」です。
トレイルランニング＝山や土の舗装されていない道を走る
トレイルランニングであれば、
・道中人と会うことも圧倒的に少ない（多少はいる）
・フィトンチッドの影響が享受できる
・上り下りがあるので脚の筋肉への刺激量が短時間でもしっかり得られる
・呼吸器系への刺激を与えるので新型コロナウイルスによる肺炎のリスクヘッジ
・物理的に社会から離れることによる開放感
などメリットしかありません。大事なのでもう一度言います。
メリットしかありません。
もちろん、転んだ時のケガのリスク等はありますがあくまで健康維持のためのトレイルランニングであれば危険な箇所は歩いて渡れば良いのです。
時間も30分も走ればこの時期であれば十分汗もかけます。
移動リスクは簡単に減らせる-屋外での運動を実践-
移動時に電車を使うと車内での感染が心配ですよね。逆にいうとその移動リスクを回避すればOKと言えます。（誰にも会わなければ嫌でも飛沫感染はしません、呼吸すら自粛されているわけではありませんよね）
自家用車かお近くのカーシェアリングを使いましょう。
自宅からドアtoドアで自然のフィールドに出て、誰ともすれ違わずに走って帰宅すれば良いだけです。そこまで難しいことではありません。
カーシェアを利用する場合は乗り込む前に消毒スプレーをかけると良いですね。あとは窓を開けっぱなしにして換気最大で移動しましょう。
あとは少し力技ですが、自転車で行くのも良いですね。それ自体が既に運動なので行って帰るだけでも十分気分転換になるかと。
ひとりの時間を楽しむ
移動もひとり（または家族）で運動するのもひとり。
しがらみの多い現代社会でひとりになれることはそこまでありません。
こんな状況だからこそひとりでカラダを動かす楽しさを感じてみても良いかと思います。
人間界がウイルス騒動で大変な時も自然は相変わらずキレイです。
気持ちの良い春を少しでも楽しく安全にお過ごしください。
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やま施術院 山本将也
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※2020年4月東京都八王子市高尾町に実店舗開院決定
現在は出張施術・イベント出展・セミナー開催などご要望に応じて承っております。お気軽にお問い合わせください。
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