VOL.14 モーニングルーティンの重要性
こんにちは！
今回は、「モーニングルーティンの重要性」についてお話ししたいと思います。
1. モーニングルーティンの役割
モーニングルーティンは、一日の始まりを整え、充実した一日を過ごすための基盤となります。朝の時間を有効に使うことで、心と体が整い、その日一日がポジティブなものになります。特に忙しい現代社会において、朝の時間を自分自身のために使うことは、ストレスを軽減し、心の余裕を持つために非常に重要です。
私は、今日を元気に目的を持って過ごすために、毎朝２時間の散歩＋前日振り返り＋今日の過ごし方で、約３時間ほどをモーニングルーティンの時間としています。
2. 理想的なモーニングルーティンの例
以下に、理想的なモーニングルーティンの例をいくつかご紹介します。自分に合ったものを取り入れてみてください。
1. 早起き
早起きをすることで、朝の時間をゆっくりと過ごすことができます。朝の静かな時間を楽しむことで、心を落ち着かせ、一日をポジティブにスタートすることができます。
2. 瞑想や深呼吸
起きたらすぐに瞑想や深呼吸をする時間を持ちましょう。心を静め、リラックスすることで、頭がクリアになり、その日の計画を立てやすくなります。
3. 感謝の気持ちを持つ
毎朝、感謝することを3つ書き出す習慣を持つことで、ポジティブな気持ちで一日を始めることができます。感謝の気持ちは、心の安定をもたらし、前向きな思考を促進します。
4. 健康的な朝食
健康的な朝食を摂ることで、体にエネルギーを供給し、集中力やパフォーマンスを向上させることができます。バランスの取れた食事を心がけましょう。
5. 運動やストレッチ
朝の運動やストレッチは、体を目覚めさせ、エネルギーレベルを上げるのに効果的です。軽いジョギングやヨガ、ストレッチを取り入れてみてください。
3. モーニングルーティンを定着させるコツ
モーニングルーティンを定着させるためには、いくつかのコツがあります。
無理のない計画: 一度に多くのことを取り入れようとせず、少しずつ取り入れていくことが大切です。無理のない範囲で始めることで、続けやすくなります。
一貫性を持つ: 毎日同じ時間に起き、同じルーティンを行うことで、習慣が定着しやすくなります。これ大事！平日でも休日でも同じ時間に起きることがポイントです。
ポジティブなフィードバック: 習慣を続けることができた自分に対して、ポジティブなフィードバックを与えましょう。自分へのご褒美を用意するなどして、モチベーションを維持しましょう。
環境を整える: モーニングルーティンを実行しやすい環境を整えることも重要です。目覚まし時計を遠くに置いておくなど、工夫をしてみましょう。
4. モーニングルーティンがもたらす効果
モーニングルーティンを取り入れることで、以下のような効果が期待できます。
ストレス軽減: 朝の時間をゆっくり過ごすことで、心の余裕が生まれ、一日のストレスを軽減することができます。
集中力向上: 瞑想や深呼吸、運動を取り入れることで、頭がクリアになり、一日の集中力が向上します。
ポジティブな思考: 感謝の気持ちを持つことで、ポジティブな思考が促進され、一日を前向きに過ごすことができます。
健康的な生活習慣: 健康的な朝食や運動を取り入れることで、全体的な健康状態が向上します。
モーニングルーティンは、一日の始まりを整え、充実した一日を過ごすための基盤となります。無理のない範囲で少しずつ取り入れ、一貫性を持って続けることが大切です。ぜひ、自分に合ったモーニングルーティンを見つけて、実践してみてください。
ポジティブマインドサポーター
山崎里枝
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