How to ウォーク

前回に引き続き今回はウォーキングの具体的な行い方について。
NPO法人JAPANビーチサッカーネットワーク理事長　伊藤寛之さんに色々と学ばせていただきました。

・インソールの重要性
・実際の測定(足の重心)
・歩き方の重要性
・実際どう歩くか

前述では歩きの重要性に関して記載しました。
今回は実際、どのように歩くのが良いか、具体例を掲載します。
基本的に自分自身の備忘録です。

足裏の使い方

左足を一歩前に出し、左の親指に体重を乗せる。
膝は曲げなくていい。その後一度後ろに重心を戻す。

再度左足に体重を乗せる。この時に右はどこに力が入りやすい？

臀部の内側。
臀部が骨盤を支えている。

この体勢が崩れると、骨盤が後傾し、肩が前に出て、頭も前に出る。

猫背とデメリット

歩くときに踵からついて、親指を使う。
ほとんどの人が、親指に体重がかかる前に膝を使って体重を移動している。

特に現代の靴は指を使えない人に対応している。指先が上がっている。

後ろにある足のお尻に少しだけ力を入れることで、骨盤を支える力がつく。
ヒップアップにもつながる。丹田にも力が入る。

意識しすぎると上半身に力が入る。
肩の力を抜き、肘を後ろにひきながら手を振る。⇨肩甲骨が使える
肩甲骨が使えると、骨盤の動きが良くなる。肩の位置も良くなり、猫背改善する。胸を張れっていうよりはやりやすい。

無意識にできるようになるのが大事。
何歩、何キロ歩いたかではなく、どう歩いたかで体の負担や傾きを防ぐか。

まとめ
ウォーキングひとつで姿勢が変わったり、歪みにつながる。
インソールを使うことで正しい軸での身体操作が可能となる。
全身の連動性があることで、長年自分の足で歩行可能である。
(外来で高齢の方が自力歩行で来院される人たちは姿勢も良く、肩甲骨の可動性も良いことが多い)
スポーツにおいても基本であり、是非ともマスターしておきたい。