（一言ジャーナリング風味チャレンジ0--）2020.06.18 軽量 (One-word journaling flavor challenge 0--)

6/18 午後余裕を持って休みを貰うはずが、ほぼ定時に。6月14日に行ったことそのままになっている。良いようにされているならもちろん、一定頼りにされているとしたとしても、こうじゃないと思うんだよ。ということで乱心の上衝動的に動きます。内容は後日。
Photo:時には昼食を。平日は大体こんな感じです。結局ダイエットとしては３つの栄養素のバランスを計算する食生活で維持をしています。正月明け以外でリバウンドはしていないはず、です。
改めて簡単に説明を。サバおにぎり（ツナ以外の魚の油は気にせず摂取。サーモンとかマグロとかも。大体5g前後だし平気。というかツナマヨ、ほぼサラダ油分だし、ノンオイルのツナはむしろ常食。おかかやしらすと共にダイエットではかなり有能食材）、200kcl,c40g,p5g,f5gサラダチキン（糖質脂質は一応チェックします。ただ多くても両方5g未満が普通）。カットサラダ（普段はミックス。たまにレタスや大根で気分を変えます。他の食事やサプリも取るので栄養価はチラ見くらい。ただし根菜は「主食＝糖質エリア」なので避けている。コーン混ざるくらいはOK）合わせて150kcl,c10g未満,p25g,f5g半熟卵（ゆで、温泉との大きな栄養価の違いはなし。糖質1g未満、タンパク質脂質各5〜8gくらいで食べやすい(食べ過ぎは注意だけど他の食材も同じ)。何より主食サラダメイン肉魚何とも合うところが万能）80kcl,c1g,p7g,f7gくらい

6/18 I should have a break in the afternoon, but it is almost regular time. It's exactly what I did on June 14th. Of course, if it's done well, of course, even if it's depended on, it's not like this. By saying , you can move up and down in disbelief. The content is later.
Photo: Sometimes lunch. On weekdays it is like this. After all, as a diet, I maintain my diet by calculating the balance of three nutrients. It shouldn't be rebounding except after the New Year.
Let me briefly explain again. Mackerel onigiri (I don't mind the oil of fish other than tuna. I like salmon and tuna. It's about 5 g and it's okay. Tuna mayo, almost salad oil, non-oil tuna is a regular diet. Noh ingredients), 200kcl, c40g, p5g, f5g Salad chicken (check glycated lipids for the time being, but both are usually less than 5g at most). Cut salad (usually mixed. I sometimes change the mood with lettuce and radish. I eat other foods and supplements, so the nutritional value is just a glimpse. However, I avoid root vegetables because it is a staple food = sugar area. As much as corn mixed 150 kcl, less than c10g, p25g, f5g Boiled egg (no big difference in nutritional value from boiled and hot springs. Sugar less than 1g, protein lipid about 5-8g each is easy to eat (be careful not to eat too much) (The same applies to the ingredients in.) Above all, the main dish is a main meat and fish that goes well with anything) 80kcl,c1g,p7g,f7g