前腕筋のトレーニング

こんにちは😃

しょーです

今回は前腕筋のトレーニングについてです

まずは、前腕とは何かについてです

前腕筋の働き

前腕筋の働きとは
前腕筋は筋肉の中でも腕を使った様々な動作に必要不可欠な筋肉です。それは私たちのプライベートでも顕著にみられます。ここで少しですが、前腕筋を使った動作をご紹介します。

物を投げる
物を握る
指を動かす
手首を曲げる
壁を押す

など、前腕筋は様々なシチュエーションで使用されます。そのため、筋肉の中でも筋肉痛の起きにくい部位です。いつも使っているパワーを少し程度ハードしたくらいじゃ前腕筋を肥大させられません。しっかりとしたトレーニングとフォームを身につけて、前腕筋を鍛え上げてくださいね。

【前腕筋の豆知識①】握力のギネス記録は何kg？
握力の平均とは
男性の皆さんも小学校や中学校、高校と握力を測ってきたのではないでしょうか。日本の成人男性の平均握力は45kg〜50kgと言われており、女性では30kg程度です。握力のギネス記録は1998年のワールドストロンゲストマンコンテストで優勝したマグナス・サミュエルソンの192kg。ベンチプレス300kgを持ち上げる怪力の持ち主で、長い間握力のギネス記録保持者であり続けています。世界トップに少しでも近づけるよう前腕筋のトレーニングに励んで。

【前腕筋の豆知識②】握力を鍛えたら、りんごは握り潰せるの？
りんごを持つ男
握力アップと言えば、憧れのりんご握り潰しですよね。りんごの種類にもよりますが、平均して握力80kg以上まで前腕筋を鍛えられれば、りんごを握り潰すことができます。毎日しっかりと筋トレに励んで、力強く男らしくりんごを潰してみませんか？

※りんごを潰した後はしっかりと食べてくださいね。

効率的に握力を鍛えるために、知っておくべき握力の種類
握力を上げるために必要なこと
握力を上げるには前腕筋を鍛えればいいと理解したところで、効果的な握力の上げ方について説明していきます。握力にはクラッシュ力・ピンチ力・ホールド力の3種類があります。それぞれの特徴をチェックしてみましょう。

クラッシュ力

一般的に握力と言われているのは、握力計を使って計測する完全に指を曲げた状態での握力(クラッシュ力)を指します。ちなみに、文部科学省の統計によると、20～30代の日本人男性の握力(クラッシュ力)平均値は47kg～49kg。自分の体重以上の握力がある人はなかなかいません。一つの目安にしてみてください。

ピンチ力

物を握る・持つ動作は、常に指を曲げた状態とは限りません。指を伸ばした状態で物を持つ、つまむ動作に必要な力(ピンチ力)も握力の一つ。このピンチ力はバスケットボールを持ったり、柔道で相手を掴むような動作で使います。

ホールド力

3つ目は指を曲げるでも伸ばすでもない位置で、掴んだものを離さない力(ホールド力)です。指の角度を使った動作は、生活やスポーツなどで使う頻度の高い力です。手の力が強い＝ホールド力が強い、と言えます。

今回はこのくらいにしておきます

次回は本格的なトレーニングについて話します