ストレッチのススメ（9）背伸び（@wild_yuzu版）

皆さんこんにちは。

　森喜朗発言関連のニュースやツイートが盛り上がっていますね。早くジェンダー平等が政治でも日常生活でも当たり前の社会になるように私も声を出していかなきゃなんて改めて思いました。皆さんもきっとイライラだったりムカついていたりされているんじゃないかと思います。😝

今回は、そんなイライラもスーッと解消できるストレッチをご紹介します。

　背伸びぐらいで何が変わるの？という声が聞こえてきそうですが、一番簡単なのに心も体もすっきりできるのが特徴なのでぜひ楽しんでくださいね。

オススメする理由

　私は背伸びをどのストレッチよりも推したいと思います！
その理由を次にまとめました。

✅目が覚めた時に布団やベッドの中でできる
✅どのストレッチよりも体に負担がかからない
✅自分のペースでゆっくりと気持ちも身体もＵＰできる
✅背伸びしながら自由に好きな部位を追加ストレッチできる

そうなんです。一日のスタート（特に寒い朝）に一番最適なストレッチだと思います。

用意するもの

✅マット（布団やベッドの上でも可）お尻が沈まないほうがいいかも

実践方法

✅全身脱力します。筋肉に力が入っているとうまく伸びてくれません。
✅鼻からゆっくりと大きく息を吸って胸を膨らませます。ゆっくり吐きます。ゆったりとした気持ちで。何度か繰り替えして、気持ちを落ち着かせます。
✅両手を伸ばしてばんざいします。肩の力は抜き、手指先と肘をまっすぐぴんと伸ばします。（指先をできるだけ遠くに置くことを意識します）
✅伸ばした両足のかかとをさらに下の方遠くに押しやります。
✅手指先と、かかとをできるだけ遠くに引き離すように。力は入れなくてOK
✅そのままの状態をキープします。次第に肩が床のほうに降りていきます。
✅鼻からゆっくりと息を吸って胸を膨らませるようにします。
✅ゆっくりと時間をかけて吐きます。それを繰り返します。
✅場合によってはそのまま意識が遠のいて寝てしまう感じでもよいです。
✅息を吸い込んだ時にお腹の筋肉がストレッチされることを意識してみましょう。
✅体を左右に少しひねると反対側の筋肉がストレッチできます。気持ちよさを楽しみましょう。
✅これらを参考にして、自分なりに気持ちいいポイントを探してみてください。

　いかがですか？

　気持ちも体もリラックスしてすっきりできると思います。

　次回のストレッチのススメは10回記念ということで、私が毎朝やっている順番をご紹介しちゃいます。

お楽しみに！

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！