ホワイトレーニーの筋トレnote

2020年10月から本格的にトレーニングをはじめます！筋トレの日記的なものをただただ綴…

ホワイトレーニーの筋トレnote

2020年10月から本格的にトレーニングをはじめます！筋トレの日記的なものをただただ綴ります。 #フィットネス #健康　についても。

2020.12.14（月）胸トレ

●コンディション ・体重　59.2kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁 ・昼　コンビニ飯 ・夜　サラダ、ビーフシチュー、お味噌汁 ・間食　プロテイン、アイス ●トレーニング内容 胸（メイン） ・ベンチプレス（40~60kg）1~10rep×9set ・インクラインスミスベンチプレス（40kg）7rep×3set ・ダンベルフライ(8kg) 10rep×3set ・ペックフライ（33~40kg) 10rep×3set ・チェストプレス

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    • 2020.12.13（日）肩トレ

      ●コンディション ・体重　59.0kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁 ・昼　中華 ・夜　玄米ご飯、納豆、サラダ、ツナ缶 ・間食　プロテイン、ミッスクベリー ●トレーニング内容 肩（メイン） ・サイドレイズ（5kg）20rep×3set ・リアレイズ（5kg）20rep×3set ・ダンベルショルダープレス（10kg）12rep×3set 自宅でサクッと家トレでした。 ●トピックス 特に無し！ 次は胸トレだ！てやっ！

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      • 2020.12.12（土）背中トレ

        ●コンディション ・体重　59.0kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁 ・昼　コンビニ飯 ・夜　納豆、おにぎり、ツナ缶 ・間食　プロテイン、ミッスクベリー、サラダ、おにぎり ●トレーニング内容 ・ラットプルダウン（40~47kg）　10rep×3set ・デットリフト（60~80kg）10rep×3set ・ベントオ―バーロー（40kg）10rep×3set ・懸垂　5rep×3set ・マシンリアレイズ（26~32kg）10×3set

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        • 2020.12.11（月）足トレ

          ●コンディション ・体重　58.3kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁 ・昼　コンビニ飯 ・夜　サラダ、豚ロースともやし炒め、玄米、納豆 ・間食　プロテイン、ミッスクベリー、くるみ ●トレーニング内容 ・レッグエクステンション(40kg) 10rep×3set ・レッグカール（40kgkg）10rep×3set ・レッグプレス（85〜115kg）　10~15rep×3set ・アブダクション2種（54kg）　20rep×3set ●ト

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        2020.12.14（月）胸トレ

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          2020.12.10（木）胸トレ

          ●コンディション ・体重　59.0kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁 ・昼　ハンバーグ定食 ・夜　サラダ、玄米ご飯、焼きシャケ、納豆 ・間食　プロテイン、ミッスクベリー、するめ ●トレーニング内容 胸（メイン） ・ベンチプレス（40~60kg）1~10rep×8set ・ダンベルフライ(8kg) 10rep×3set ・インクラインスミスベンチプレス（40kg）5rep×3set ・チェストプレス※デクライン気味（33kg) 10

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          2020.12.10（木）胸トレ

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          2020.12.6（日）腕トレ

          ●コンディション ・体重　59.3kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、玄米ご飯、豚肉と野菜炒め、バナナ ・昼　松屋（リブロース定食） ・夜　もつ鍋、お寿司 ・間食　スタバ ●トレーニング内容 腕（メイン） ・EZバー プリーチャー カール（20～22.5kg）10rep×3set ・ダンベル プリーチャー カール（8kg）10rep×3set ・バーベルトライセプスエクステンション（20kg）10rep×3set ・インクラインダンベルアームカール（8kg

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          2020.12.6（日）腕トレ

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          2020.12.4（金）背中トレ

          ●コンディション ・体重　59.0kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁 ・昼　コンビニ飯 ・夜　サラダ、焼きシャケ、納豆、おにぎり、 ・間食　プロテイン、ミッスクベリー、ポテト、ハンバーグ ●トレーニング内容 ・懸垂（上がらなくなったら補助有）　15rep×3set ・デットリフト（60~70kg）10rep×3set ・ベントオ―バーロー（40kg）10rep×3set ・シーテッドロー×２種（26~40kg）　10rep×3set

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          2020.12.4（金）背中トレ

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          2020.12.3（木）胸トレ

          ●コンディション ・体重　59.5kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁 ・昼　麻婆豆腐丼 ・夜　サラダ、玄米ご飯、焼きシャケ、納豆 ・間食　プロテイン、ミッスクベリー、バナナ、ポテチ、アイス ●トレーニング内容 胸（メイン） ・ベンチプレス（40~65kg）1~10rep×9set ・ダンベルフライ(8kg) 10~12rep×3set ・インクラインチェストプレス（18.5kg）10rep×3set ・ペックフライ（33~40kg)

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          2020.12.3（木）胸トレ

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          2020.12.1（火）肩トレ

          ●コンディション ・体重　59.3kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁 ・昼　コンビニ飯 ・夜　玄米ご飯、もつ鍋 ・間食　プロテイン、ミッスクベリー ●トレーニング内容 肩（メイン） ・スミスショルダーベンチプレス（30~40kg）5~7rep×4set ・サイドレイズ（7kg）20rep×3set ・ダンベルショルダーアーノルドプレス（7kg）15rep×3set ・リアレイズ×2種（7kg）15rep×3set ・ダンベルショルダー

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          2020.12.1（火）肩トレ

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          2020.11.30（月）足トレ

          ●コンディション ・体重　58.3kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁 ・昼　コンビニ飯 ・夜　サラダ、豚ロースともやし炒め、玄米、納豆 ・間食　プロテイン、ミッスクベリー、くるみ ●トレーニング内容 ・バーベルスクワット（60〜50kg）　5~10rep×3set ・レッグエクステンション(40kg) 10rep×3set ・レッグカール（40kgkg）10rep×3set ・アブダクション2種（54kg）　20rep×3set ●

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          2020.11.30（月）足トレ

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          2020.11.29（日）背中トレ

          ●コンディション ・体重　58.5kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁、バナナ ・昼　サラダ、玄米ご飯、豚ロース ・夜　焼き肉 ・間食　プロテイン、ミッスクベリー、アイス ●トレーニング内容 ・懸垂　10rep×3set ・ラットプルダウン×2種（40~45kg）　10rep×3set ・アイソラテラル D.Y.ロー（36.5kg）10rep×3set ・マシンリアレイズ（26~32kg）10×3set ・デットリフト（65~85kg）

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          2020.11.29（日）背中トレ

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          2020.11.28（土）胸トレ

          ●コンディション ・体重　58.3kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁、バナナ ・昼　カルボナーラ ・夜　サラダ、玄米ご飯、豚タン、納豆 ・間食　プロテイン、ミッスクベリー ●トレーニング内容 胸（メイン） ・ベンチプレス（40~62.5kg）1~10rep×8set ・ダンベルフライ(8kg) 10rep×3set ・インクラインチェストプレス（18.5kg）10rep×3set ・チェストプレス※デクライン気味（33~35.5kg

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          2020.11.28（土）胸トレ

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          2020.11.26（木）肩トレ

          ●コンディション ・体重　57.8kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁 ・昼　ごはん、スープ、ハンバーグとミニサラダ ・夜　玄米ご飯、焼きシャケ、ニンジン ・間食　プロテイン、ミッスクベリー、パン、ゆで卵２個 ●トレーニング内容 肩（メイン） ・サイドレイズ（6kg）　20rep×3set ・リアレイズ×2種（6kg）　15rep×3set ・ダンベルショルダープレス（12kg）　10rep×3set ・スミスショルダーベンチプレス（3

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          2020.11.26（木）肩トレ

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          2020.11.25（水）トレ前の食事と足トレ

          ●コンディション ・体重　58.3kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁、バナナ ・昼　カレーライス ・夜　サラダ、豚ロースともやし炒め、玄米 ・間食　プロテイン、ミッスクベリー、くるみ ●トレーニング内容 ・バーベルスクワット（60〜70kg）　7~10rep×3set ・アブダクション2種（54kg）　20rep×3set ・レッグエクステンション(33~40kg) 10rep×3set ・レッグカール（33~40kgkg）10rep

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          2020.11.25（水）トレ前の食事と足トレ

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          2020.11.24（火）何を目指すかと腕トレ

          ●コンディション ・体重　58.4kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁、バナナ ・昼　コンビニ飯 ・夜　サラダ、豚ロースともやし炒め、 ・間食　プロテイン、ミッスクベリー、ゆで卵２個 ●トレーニング内容 腕（メイン） ・バーベルカール（20～25kg）10rep×3set ・バーベルトライセプスエクステンション（20～25kg）10rep×3set ・インクラインダンベルアームカール（8kg）10rep×3set ・ナロースミスベンチプ

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          2020.11.24（火）何を目指すかと腕トレ

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          2020.11.23（月）胸トレ

          ●コンディション ・体重　58.8kg ・体調　そこそこ。 ●食事 ・朝　プロテイン、オートミールお味噌汁、バナナ ・昼　ミートソースパスタ ・夜　サラダ、玄米ご飯、焼き鳥、納豆 ・間食　プロテイン、ミッスクベリー、チーズケーキ ●トレーニング内容 胸（メイン） ・ベンチプレス（40~62.5kg）1~10rep×9set ・ダンベルフライ(7kg) 10~15rep×3set ・チェストプレス※デクライン気味（33~40kg) 10rep×3set ・ペックフライ（

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          2020.11.23（月）胸トレ

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