外反母趾の対策法と予防法

知っておいてほしいこと

まず始めに、知っておいてほしいことがあります。

外反母趾は、足の骨が変形することで起こる状態です。

変形なので、一度その形に変わってしまうと、オペで骨や筋肉を切って整形し直すしかありません。

もしあなたが、セルフケア／徒手療法でできることがあるとすれば、⇩の２点のみです。

・外反母趾にならないように「対策すること」
・外反母趾が進行しないように「予防すること」

まれに、外反母趾になった足を正常に戻せる（改善）と勘違いしている方がいますが、残念ながらオペ以外ではできません。

変形する前に、なんとか手を打ちましょう！

外反母趾の対策法

丸印に体重がかかると、この部分が外に押し出されやすくなります。（上図）

強く／繰り返し体重がかかるほどに、変形がすすみ、外反母趾という状態になります。上の写真では、明らかに左のほうが外に押し出されているのが分かると思います。

外反母趾の対策法は、この丸印に、強く／繰り返し体重がかからないようにすることです。

＜対策法＞
①クツの中で足が滑らない工夫をする
②丸印に体重がかかるクツをはく回数を減らす

①
クツの中で足が滑ると、『つま先が先端にあたった衝撃と自分の体重』が丸印でぶつかり、より強い力で外に押し出されます。

・クツのインソールにスベリ止めを貼る
・スベリ止め付きの靴下をはく
・大きすぎるクツをはかない

こんな工夫をしてください。

②
外反母趾の話になると、必ずと言っていいほど『ヒール』の話になると思います。

『つま先がせまい』こともありますが、それ以上に『丸印で着地しやすい形になっていて、そこに体重がかかりやすい』からです。

「ヒールをはかない」というわけには、いかない方もいると思いますので、せめて回数を減らしましょう。

外反母趾の予防法

足には、【横アーチ】というものがあります。（上図赤線）

このアーチが崩れて、ペッタンコになると（青線）、つま先は閉じているのに、矢印の先端が離れるという状態になり、外反母趾は進みます。

＜予防法＞
・横アーチがペッタンコにならないように、筋肉をつける

オススメは、『足指じゃんけん』です。
足の裏の筋肉を積極的に使っていくことで、きれいな【横アーチ】ができるようになります。

足の指で、タオルやペットボトルをつかむ運動もOKですが、つかむという運動は指先を狭める動きなので、つかんだあとは『足指じゃんけんパー』をするようにしてください。

ちなみに、ヒールはこの面で立つので、必然的にアーチを押しつぶし、青線状態になります。

まとめ

今回の外反母趾の話は、参考になりましたか？

これから毎週金曜日は、セルフケアについてシェアしていこうと思います。

・〇〇について知りたい
・〇〇って本当はどうなの？

など、リクエストがあればコメント欄に書き込んでみてください。優先的に紹介していこうと思います。

ではまた

じつは本文内で、予防・対策・改善のワードを使い分けています。それぞれの違いについては、動画でわかりやすく説明しているので、気になる方はそちらも併せてご覧ください。