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ヨガホイールの使い方|上向き犬のポーズ(別名: アップドッグ)No.33_ホイールヨガ【うつぶせ / 後屈・中級】
はじめまして。
ホイールヨガ講師養成講座を行っているウェルネスフルアカデミーです。
ウェルネスフルアカデミーはヨガ・瞑想の講師を育てる学校です。
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ヨガホイールを持っているけど
「いまいち正しい使い方がわからない…」そんなあなたへ。
ヨガホイールは
伝統的なヨガポーズも含めて120通り以上の使い方があります。
![](https://assets.st-note.com/img/1699326989697-RsPBDuZEWR.png?width=800)
今回はその中でも
上向き犬のポーズ(別名: アップドッグ)/ウールドヴァ ムカ シュヴァナーサナでのヨガホイールの使い方、効果・効能をお伝えします。
上向き犬のポーズ(別名: アップドッグ)/ウールドヴァ ムカ シュヴァナーサナ |ヨガホイールの使い方、効果・効能
![](https://assets.st-note.com/img/1699327061139-G4DckasYeU.png?width=800)
より背筋、腹筋を使う後屈のポーズです。ホイールを手で掴み、肘を曲げ肩甲骨を寄せることで胸を開きましょう。
ポーズ名
上向き犬のポーズ (別名: アップドッグ)
サンスクリット語
Urdhva Mukha Svanasana Urdhva Mukha(口を上に) Svana(犬) ウールドヴァ ムカ シュヴァナーサナ
英語
Upward-Facing Dog
ジャンル
うつぶせ / 後屈
効果|ヨガホイールでより伸びる
胸筋
効果|ヨガホイールでより鍛えられる
背筋
効果|症状
便秘
効果
姿勢改善 / 呼吸機能UP / バストアップ / 疲労回復
難易度
中級
禁忌
椎間板のトラブル、手首のトラブル、妊娠中、肩のトラブル
◉ヨガホイールを使った伝統的ヨガポーズ40選
![](https://assets.st-note.com/img/1699327170873-1Mn7TH6ZUt.png?width=800)
無料ですべて見れる!
「40種」の一覧は▶こちら
◉ヨガホイールとは?【徹底解説】効果・使い方・選び方、歴史
◉ヨガホイールを使った初心者向けヨガポーズnote記事
◉ヨガホイールを使った生徒計50名のお声 note記事
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