ヨガホイールの使い方｜橋のポーズ No.32_ホイールヨガ【仰向け / 後屈・中級】

はじめまして。
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ヨガホイールを持っているけど
「いまいち正しい使い方がわからない…」そんなあなたへ。

ヨガホイールは
伝統的なヨガポーズも含めて120通り以上の使い方があります。

今回はその中でも
橋のポーズ／セツ バンダーサナでのヨガホイールの使い方、効果・効能をお伝えします。

橋のポーズ／セツ バンダーサナ｜ヨガホイールの使い方、効果・効能

足の裏、両腕、後頭部で強く床を押して骨盤を引き上げ、体の背部でアーチをつくる後屈のポーズです。ヨガホイールを使うことで、椎骨を均等に後屈させることで安全にサポートしてくれます。腰の位置が高く上がるため、より後屈が深まります。

• ポーズ名　
  橋のポーズ

• サンスクリット語
  Setu Bandhasana (Setu Bandha Sarvangasana) Setu Bandha(橋をかける) Sarva(全て) anga(身体) セツ バンダーサナ

• 英語
  Bridge Pose

• ジャンル
  仰向け / 後屈

• 効果｜ヨガホイールでより伸びる
  腹筋 / 胸筋 / 大腿四頭筋

• 効果｜ヨガホイールでより鍛えられる
  臀筋 / ハムストリングス

• 効果｜症状 
  肩こり

• 効果
  姿勢改善 / バストアップ / 下半身強化 / 骨盤底筋を鍛える

• 難易度
  中級

• 禁忌
  椎間板のトラブル、肩のトラブル、妊娠中

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