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上向きの板のポーズ(別名: 上向きのプランク、東側を強く伸ばすポーズ) No.31_ホイールヨガ【仰向け / 後屈・中級】
はじめまして。
ホイールヨガ講師養成講座を行っているウェルネスフルアカデミーです。
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ヨガホイールを持っているけど
「いまいち正しい使い方がわからない…」そんなあなたへ。
ヨガホイールは
伝統的なヨガポーズも含めて120通り以上の使い方があります。
![](https://assets.st-note.com/img/1699325974942-BrtVy8JqjY.png?width=800)
今回はその中でも
上向きの板のポーズ(別名: 上向きのプランク、東側を強く伸ばすポーズ)/プールヴォッタナーサナでのヨガホイールの使い方、効果・効能をお伝えします。
上向きの板のポーズ(別名: 上向きのプランク、東側を強く伸ばすポーズ)/プールヴォッタナーサナ|ヨガホイールの使い方、効果・効能
![](https://assets.st-note.com/img/1699326075822-vYZXltUPMW.png?width=800)
体の前面を伸ばして体幹を鍛えるポーズです。腕の力ではなく、足裏(母指球)を踏みしめ体幹を使って体全体を持ち上げるように行いましょう。ヨガホイールを使うことでバランス感覚も必要になります。
ポーズ名
上向きの板のポーズ (別名: 上向きのプランク、東側を強く伸ばすポーズ)
サンスクリット語
Purvottanasana Purva(顔からつま先までの体の前面) uttana(強く伸ばす) プールヴォッタナーサナ
英語
Upward Plank Pose
ジャンル
仰向け / 後屈
効果|ヨガホイールでより伸びる
胸筋
効果|ヨガホイールでより鍛えられる
腹筋 / 上腕三頭筋 / 体幹
効果|症状
効果
上半身強化 / バランス感覚 / 姿勢改善
難易度
中級
禁忌
肩のトラブル、手首のトラブル、椎間板のトラブル、妊娠中
◉ヨガホイールを使った伝統的ヨガポーズ40選
![](https://assets.st-note.com/img/1699326187769-rf6ZsAdWxp.png?width=800)
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「40種」の一覧は▶こちら
◉ヨガホイールとは?【徹底解説】効果・使い方・選び方、歴史
◉ヨガホイールを使った初心者向けヨガポーズnote記事
◉ヨガホイールを使った生徒計50名のお声 note記事
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