上向きの板のポーズ(別名: 上向きのプランク、東側を強く伸ばすポーズ) No.31_ホイールヨガ【仰向け / 後屈・中級】

はじめまして。
ホイールヨガ講師養成講座を行っているウェルネスフルアカデミーです。

ウェルネスフルアカデミーはヨガ・瞑想の講師を育てる学校です。
・既存ヨガ講師でスキルアップを目指す方
・もっと知識を深くめたい方
・専門分野に特化した講師になりたい方
に認定資格を取得できる講師養成講座を開催中。

ヨガホイールを持っているけど
「いまいち正しい使い方がわからない…」そんなあなたへ。

ヨガホイールは
伝統的なヨガポーズも含めて120通り以上の使い方があります。

今回はその中でも
上向きの板のポーズ(別名: 上向きのプランク、東側を強く伸ばすポーズ)／プールヴォッタナーサナでのヨガホイールの使い方、効果・効能をお伝えします。

上向きの板のポーズ(別名: 上向きのプランク、東側を強く伸ばすポーズ)／プールヴォッタナーサナ｜ヨガホイールの使い方、効果・効能

体の前面を伸ばして体幹を鍛えるポーズです。腕の力ではなく、足裏(母指球)を踏みしめ体幹を使って体全体を持ち上げるように行いましょう。ヨガホイールを使うことでバランス感覚も必要になります。

• ポーズ名　
  上向きの板のポーズ (別名: 上向きのプランク、東側を強く伸ばすポーズ)

• サンスクリット語
  Purvottanasana Purva(顔からつま先までの体の前面) uttana(強く伸ばす) プールヴォッタナーサナ

• 英語
  Upward Plank Pose

• ジャンル
  仰向け / 後屈

• 効果｜ヨガホイールでより伸びる
  胸筋

• 効果｜ヨガホイールでより鍛えられる
  腹筋 / 上腕三頭筋 / 体幹

• 効果｜症状 
  

• 効果
  上半身強化 / バランス感覚 / 姿勢改善

• 難易度
  中級

• 禁忌
  肩のトラブル、手首のトラブル、椎間板のトラブル、妊娠中

---

◉ヨガホイールを使った伝統的ヨガポーズ４０選

無料ですべて見れる！
「４０種」の一覧は▶こちら

---

◉ヨガホイールとは？【徹底解説】効果・使い方・選び方、歴史

---

◉ヨガホイールを使った初心者向けヨガポーズnote記事

---

◉ヨガホイールを使った生徒計５０名のお声 note記事