本「脳を最適化する　ブレインフィットネス完全ガイド」

アルバン・フェルナンデス、エルコノン・ゴールドバーグ、バスカル・マイケロン　（山田雅久訳）

この本の題名が、目にズバッと入ってきて、とても興味を引いた。

早速、読書をスタート！

年齢が高くなっていても、脳は成長を続けている。

その脳細胞を伸ばすには。。。。

週３回有酸素エキササイズを３０〜６０分を行う。

同時に、知的活動を継続する。

食べ物も大切である。

体は、ほぼ食べた物でできている。地中海食がおすすめ。

　🚩オメガ３脂肪酸：

　　　　脳は脂肪酸と脂肪でできている。認知低下をリスクが減少

　🚩抗酸化物質　

　　　　ほうれん草、ブロッコリー、芋、ナッツ、

更に、著者が進めるアクションプランは、下記の通りです！

自分の脳を導き方

　＊毎日記録をとる

　＊自己管理

　＊優先順位を決める

　＊計画して反復する

　＊瞑想

　＊リフレーミング

　＊バイオフィードバック

　＊認知トレーニング

　＊健全な社会との繋がり

　＊ストレス管理

　＊メンタルチャレンジ

　＊健康な食事

　＊有酸素エキササイズ

　＊脳の機能を理解

　＊ブレインフィットネスについて理解

脳は、体の一部分であると実感する一冊でした。