【ログ】2023/03/10の身体日記#17 パーソナル背中の日！
春のポカポカ陽気🌞
気温は22℃/13℃。（沖縄いた時よりあたたかい😂）
●現在の目標
筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す
3月増量期→1日2300kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する
●今朝の身体メモ
あと21日ほどで＋1600g。
1日最低76g増やさなきゃってことだよね。
1日から10日間でちょうど1キロぐらいupなので、このペースだと
3/20▶︎51.4キロ
3/31▶︎52.4キロ
になりそうだなぁ。
ひとまずこの調子で行ってみよう。
●今日の運動
パーソナルで、背中＆肩トレ。
パワーグリップで全てのトレーニングをやってみたけど、腕が死ななくて背中鍛えられて感動...✨
今日のトレーニング
デッドリフト
75キロ×4回×１セット
※どこまであげられるか
▶︎80キロはあがる
▶︎85キロは上がらず
目標は100キロ！
ロー（マシン）
41キロ×8回×１セット
50キロ×8回×２セット
ラットマシン
15キロ×10回×１セット
30キロ×8回×２セット
懸垂チンニング
自重×10回×３セット
ショルダープレス（マシン）横持ち→縦持ちスーパーセット
28キロ×横持ち10回→縦持ち10回×１セット
32キロ×横持ち8回→縦持ち8回×２セット
リアレイズ
3キロ×10回×３セット
●今日のごはん
朝ごはん
今日は12時〜トレーニングのため、消化しやすいもので固めた朝食。
お昼ごはん
トレーニング後、13時半にプロテイン摂取。
そしてお昼。
パスタはタンパク質量も多くてよきね。
ボンゴレビアンコが1番カロリー高くて、タンパク質も21g取れる。
で、16時ごろ少しお腹空いたので、ゆでたまごと10秒チャージで間食。
ファミリーマートにてカフェラテのみながらなう。
夜ごはん
進撃の巨人を観ながら晩御飯。
ハンジさーん😭
タンパク質がたりず、ホエイプロテイン2杯で補給。
ソイプロテイン（ザバス）とホエイプロテイン（ウルトラ）どっちにしようかあすけんに入力してみたら、ソイプロテイン（ザバス）の方が炭水化物が多いことが発覚🙄なんだか意外じゃった。
間食
●今日の振り返りなど
運動する時は食事量増えやすいから食事が楽🤭
パスタと10秒チャージでカロリーも稼げたのがGOODでした。
なんとか今日もクリア！
この調子でがんばろ♪
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