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【ログ】2023/03/09の身体日記#16
最高21℃、最低9℃
風があたたかくてポカポカ陽気🌞
窓開けて過ごせるくらい。きもちよい〜
●現在の目標
筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中!
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す
3月増量期→1日2300kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する
●今朝の身体メモ
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50キロ台突入!
3/1から9日で850g増量できてる。(1日94g)
体脂肪率も沖縄行く前と比べて0.2%増えたけど、筋肉量が2回目の36.7台で0.15gあがったのが驚き!(嬉しい)
筋肉はやっぱ体重増やさないと増えないんだね。。(実感)
そして目覚めはぐっすり寝れたので最高。
リラックスしてるときは思考もめぐるから、それを残す方法考えたいなぁ。
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起きたとき思ったより身体のバキバキ感があって、車や飛行機移動で姿勢が固まってたんだと感じる。
さて、まずお散歩でもして今日からしごと!
がんばろ。
●今日の運動
●今日のごはん
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なんとか晩御飯で帳尻合わせでクリア...!
朝ごはん
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間食でプロテイン×マルトデキストリン
お昼ごはん
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16時。チョコレート効果3枚と、カフェラテ飲みながらお仕事開始。(おせぇ)
夜ごはん
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お腹いっぱいすぎてしんどい😵
が、タンパク質帳尻あわすために22時半ごろにプロテインのむ。
間食
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●今日の振り返りなど
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