【ログ】2023/03/12の身体日記#19 メンタル落ちの日。
おはよーござります🌤
ちょっと今日はメンタル落ち気味。
●現在の目標
筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す
3月増量期→1日2300kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する
●今朝の身体メモ
あんなに食べたのにちょっと減ってしまったーと少し凹む気持ちがあったけど、1日ごとの変動はよくあることだろうからあまり気にしないでいこうと切替！
体重増やしたいなら2500kcal目指して2400〜2600に収めるイメージの方がいいのかもなぁ。
昨日頭使ったからか、すっごく寝ちった😅
●今日の運動
15時からパーソナル。
足→胸→二の腕トレーニング
今日のトレーニング
バックエクステンション
自重×10回×１セット
5キロ×15回×２セット
スミスマシンスクワット
15キロ×10回×１セット
40キロ×4回×１セット
60キロ×4回×２セット
ゴブレットスクワット
7キロ×10回×１セット
7キロ×15回×２セット
ダンベルフライ→ダンベルナロープレス
スーパーセット
ダンベルフライ（胸）片手7キロずつ×10回
→ダンベルナロープレス（胸）片手3キロずつ×10回
３セット
ダンベルプルオーバー→ディップス
スーパーセット
ダンベルプルオーバー8キロ×10回
→ディップス自重×10回
×３セット
●今日のごはん
朝ごはん
EAAから朝食。起きるの遅すぎてお昼と近くなりそうだったため今日はほぼヨーグルトのみ。
お昼ごはん
朝食からあまり時間空いてないけど、今日はトレーニングが15時からあるのでその前に...
ジム行く前におやつでチョコレート効果2枚！
15時からのジム中にEAA2杯分、プロテイン1杯。
夜ごはん
夕方に1300カロリーぐらい足りなくなってたから今日はチート承知でマックでカロリー摂取！
もう「食べたい」って気持ちより「カロリー取らなきゃだから無理やり入れる」みたいな感覚になってきた😇（もはや作業。）
夜はカフェラテと、20時と22時のプロテイン2杯でタンパク質摂取。
23時、ちくわ2本。
間食
●今日の振り返りなど
管理栄養士の方から「ちくわ、豆乳、魚肉ソーセージも取り入れていきましょう！」とやたらいわれてる。
昨日まではよかったんだけど今日はメンタル落ちのため「食べ物でタンパク質とるのお腹が苦しいから液体摂取しとるんじゃ！くそー！」という気持ちが湧き湧き。。🙄
カロリーとpfcバランスとりながら食べるとなるとほんと常にお腹いっぱいで眠くなるし、しんどい。でも慣れない中なんとか意識して頑張ってたからこそのイライラだと思う。だから今日はメンタルケアのためゆっくりしよう。
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