見出し画像

【ログ】2023/03/15の身体日記#22

おはよーございまする🌞
最高17℃、最低8℃。

現在は11℃。
日陰だとちょっとひえっとするなぁ。
久々に朝さんぽにでている。

●現在の目標

筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中!
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2500kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモ

+350g!

13日から2500kcalに目標を変えてみた結果、2日で750gアップ!(ちと多すぎる?)

14日約2700カロリーで翌日+350gup
13日約2500カロリーで翌日+300gup
12日(ジムの日)約2300カロリーで翌日−50g
11日約2200カロリーで翌日-150g
10日(ジムの日)約2400カロリーで翌日−50g

ジムの日は2600カロリー
普通の日は2400カロリー
ぐらいでちょうどいいのかな。

今日はいつもより早起き。

●今日の運動

朝、近所をお散歩。
パーソナルの日!

今日のトレーニング

バックエクステンション
バンザイ自重×10回×2セット
バンザイ1.25キロ×10回×1セット

レッグカール
16キロ×10回×1セット
26キロ×10回×1セット
32キロ×10回×2セット

※ふくらはぎ効いてる感じがある
→膝を曲げる力で持ち上げているとそうなる
→股関節の付け根から足を後ろに蹴り上げるイメージで持ち上げると、お尻やハムを使える

レッグエクステンション
23キロ×10回×3セット

足上げランジ
自重×各足20回づつ×3セット

懸垂、チンニング
自重×10回×3セット

ロー(マシン)
41キロ×8回×3セット

ショルダープレス(マシン)
外もち16キロ×8回×3セット

今日は途中で頭痛&気持ち悪さ発生😭
おそらく生理前だから。。

ジムで久々にマスクなし✨

●今日のごはん

朝ごはん

EAAから朝食。

お昼ごはん

パーソナル前にウィダーインゼリー
パーソナル中にEAA
パーソナル後、プロテイン。
で、ラーメンでカロリー稼ぎ🙄

スタバにてラテ飲みながら読書。

夜ごはん

間食

●今日の振り返りなど



この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?