〜音楽が与える癒しの力〜　ストレス解消に効く！？音楽の科学的な3つの力。

オハ！☆
ナイグッデイ！☆


挨拶のテイストを、
ハワイアンチックにアレンジしてみました！
(ほんとにハワイアンか？w)
いかがでしょう(知るかw)


でも、本当に良ければこれでいきます！☆
そんなお茶目な、
watarubgmです！（笑）


さて、
お遊びはここまでにして、
本題に入ります。


現代人にとって身近にあり、
厄介な「ストレス。」

現代は言うまでもなく、ストレス社会。
仕事や家事育児など、
日々こなさなければならないこと。

生活レベルを維持する上で、
金銭面のやりくりもしないといけない。
やらなければならないことを
抱えていくだけでも、
ストレスは蓄積されていくものです。


ストレスは私達の
生活と密に関係しており、
ストレスとの付き合い方で
生活の質も変わってきます。


そしてストレスを抱えているのは、
大人だけではなく、
子どもも例外ではありません。


身の回りの友達、
家族との関係、
学校での環境次第で
ストレスの度合いも変わってきます。

ストレスは蓄積されると
心身に悪影響を及ぼします。
しかし、正直ストレスの元を
すべて断ち切ることはまず不可能です。


人と人が関わる上では、
決して避けられない問題なのです。


大切なことは、ストレスを溜め込まないこと。
上手にストレスを発散することです。


そこで、今回ご紹介したい方法が、
音楽を活かしたストレス解消法です。
なぜ音楽でストレスが解消されるのか、
そもそもストレスとは何なのか？
一緒に解読していきましょう！

ストレスとは？

ストレスという用語は、物理学の分野で使われていたものとのこと。物体の外側からかけられた圧力によって歪みが生じた状態を言います。

ストレスをゴムボールにたとえてみると、
ボールを指で押さえる力をストレッサーと言い、
ストレッサーによってボールが
「ぐにゃ」と歪んだ状態を
ストレス反応と言います。

医学や心理学の領域では、
こころや体にかかる外部からの刺激を
ストレッサーと言い、

ストレッサーに適応しようとして、
こころや体に生じたさまざまな反応を
ストレス反応と言います。

ストレッサーの種類。

私たちのこころや体に影響を及ぼす
ストレッサーには、種類があります。
大まかに分けると下記の４種です。

〇「物理的ストレッサー」
　（暑さや寒さ、騒音や混雑など）
〇「化学的ストレッサー」
　（公害物質、薬物、酸素欠乏・過剰、一酸化炭素など）
〇「生物的ストレッサー」
　（細菌、ウイルス、感染など）
〇「心理・社会的ストレッサー」
　（人間関係や仕事上の問題、家庭の問題など）

普段私たちが「ストレス」と言っているものの多くは、
「心理・社会的ストレッサー」のことを指します。
職場では、仕事の量や質、人間関係などなど...
さまざまな要因、環境が
ストレッサーとなりうることが分かっています。

ストレス反応。

ストレッサーによって引き起こされるストレス反応は、心理面、身体面、行動面の
３つに分けることができます。

〇心理面でのストレス反応。
　活気の低下、イライラ、不安、抑うつ
（気分の落ち込み、興味・関心の低下）など。

〇身体面でのストレス反応。
　体のふしぶしの痛み、頭痛、肩こり、腰痛、
　目の疲れ、動悸や息切れ、
　胃痛、食欲低下、便秘や下痢、不眠など
　
〇行動面でのストレス反応。
　飲酒量や喫煙量の増加、
　仕事でのミスや事故、ヒヤリハットの増加など

音楽から得られる、科学的な３つの効果。

ストレスを解消させるのに、
音楽を聴くことは非常に有効です。

気分を盛り上げる。

音楽のもたらす効果は
自信を与えてくれることだけではありません。

集中力を向上させる。
士気を高める。
幸福感を向上させる。

などの効果もみとめられ、
これらは科学的にも証明されています。

ある研究では、
重要なプレゼンテーションを準備しているときや、
クライアントとのミーティングを前に
山のような書類を苦労して読もうとしているとき。

音楽を聴きながら作業することによって
脳のドーパミンという神経回路が活性化し、
頭に入ってくる情報を処理するモチベーションや
集中力がさらに高まるということが分かっています。


体を癒す。

トレーニング後に音楽を聴くことも有益であると報告されています。
トレーニング後にスローテンポの曲を聴くと、
心拍数とコルチゾール（身体のストレスホルモン）の
分泌レベルが下がり、正常な値に早く戻ることで、
身体へのリラクゼーション効果が高まるという
研究結果が報告されているとのことです。

気持ちを落ち着かせる。

ストレスに悩まされているときも、音楽が役立ちます。
自然な睡眠の促進や心の不安の緩和に効果を発揮。
音楽を聴いて瞑想している人の脳をモニターした科学者によると、
心地良い音楽は脳波の速度を変え、
リラックスした瞑想状態にします。

瞑想とは？

呼吸や身体の一部に意識を持っていき、
自分と向き合う瞑想。
これを「マインドフルネス瞑想」と言います。

瞑想を行うのに、音楽は
心地よい付加価値を与えてくれます。

ここで大切なのは、あなたの心を落ち着かせるためには、
あなた自身がリラックスできると感じる曲を選ぶこと。
自然の音や、瞑想用のBGMなど
YouTubeでググれば、多様にありますので、
興味のある方は、ぜひ調べてみてください♪

まとめ

人間関係等で、心がイライラしているなと感じた時、
ストレス解消の方法の一つとして、
音楽は非常に効果の高いツールです。
心地の良い、静かな環境で聴くことをおすすめします☆

ストレスは知らない間に蓄積されます。
ほっとけば重大な心身の病を引き起こすことにも
なりかねません。

身体は最大の資本です。
音楽を上手に用いて、
健やかに日々を過ごしましょう♫
それではまた。