ジャンプ力をアップさせるためのストレッチ②
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本日のブログは森が担当です
森ブログではジャンプ力を高める上で必要な
ストレッチについてシリーズでお話しています
前回までの内容はコチラ
『柔軟性をUPさせてジャンプ力を高めよう～』
『ジャンプ力をアップさせるストレッチ①』
今回紹介するストレッチは
もも裏の筋肉を伸ばすストレッチ
【イスハムストレッチ】
このストレッチを行う事で
骨盤を前傾させやすくなり、
低姿勢でのパワーポジションが取れやすくなります
【バスケ選手は絶対知っておきたい！PPとは！？】
股関節の可動域が広がる事で一歩を大きく踏み出すことができ、１対１での守備範囲が広がります
身体を前屈(前かがみに)させると
腰に痛みが出やすいタイプの選手は腰痛改善にも繋がります(^O^)
それでは、分かりやすいように写真を使って説明していきますね
椅子に浅く腰掛け、片側の足を前に出します。
胸を張ったまま身体を前に倒し、もも裏の筋肉を伸ばします♪
背中が丸くなると効率的にストレッチできないので、注意しましょう！
正面からみるとこんな感じです(^^)
このように、つま先が内や外を向いたりしないようにしましょう♪
膝の裏に強いつっぱりを感じたり、きついと感じる人は
下の写真のようにつま先を下に向けると楽に伸ばし
ストレッチすることが出来ますよ(^^♪
★この姿勢を20～30秒キープします
★痛みが無く気持ちよく
伸びているところまで伸ばしましょう
★呼吸は止めずに、ゆったりとした深呼吸を意識
以上、イスハムストレッチの説明でした
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