～ジャンプ力をUPさせるためのストレッチ①～
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前回の森ブログはジャンプ力を高める上で必要な
ストレッチを行う上でのポイントひらめきについてお話ししました☆
前回の内容はコチラ
『柔軟性をUPさせてジャンプ力を高めよう～』
今回紹介するストレッチは
股関節の前側を伸ばすストレッチ
【股関節伸展ストレッチ】
このストレッチを行う事で
股関節の伸びが出やすくなり、
お尻の筋肉を使いやすくなります
股関節を大きく使えるようになり、
一歩で移動できる距離が大きくなります
身体を後ろに反ると
腰に痛みが出やすいタイプの選手は腰痛改善にも繋がります(^O^)
それでは、分かりやすいように写真を使って説明していきますね
足を写真のように前後に開き
後ろ側の股関節の前から太もも前にかけて伸ばします♪
正面から見るとこんな感じです(^^)
前側に体重がかかり過ぎて膝が極端に前に出過ぎたり
腰を反ってしまわないように注意しましょう
背中が丸まったり身体が前に移動しすぎないように注意です
バランスが取りづらい場合は椅子や壁を使って身体を支えましょう
★この姿勢を20～30秒キープします
★痛みが無く気持ちよく
伸びているところまで伸ばしましょう
★呼吸は止めずに、ゆったりとした深呼吸を意識
以上、股関節伸展ストレッチの説明でした
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