パーソナルトレーニング備忘録(22/12/30) 8回め

健康投資として、10日に1日ぐらいの頻度でパーソナルトレーニングに通っています。
8回目のメニューを記録しておきます。（ちょっと忘れているかも、そして動作の記述が相変わらず難しい・・）

・仰向けになってストレッチ（by トレーナー）
・ポール に仰向けにのって両足はついた形で、前ならえ、万歳して腕をまわす、背中ゴロゴロ、脇ゴロゴロ
・猫のポーズ（呼吸を意識して背中を丸める、胸を反る）
・腕立て伏せの態勢から三角のかたちになり、つま先で上下にのび
・両腕の間に右足おいて、片手をうえに、腰からひねる
・横向きにねる、腕を床に沿わすようにぐるっと大きくまわす、みぞおちから広げる、ひねる
・仰向けで両手体側、右足90度、左に倒す、もどしてひらく、このとき左のおしり固定するイメージ
・椅子すれすれ座り、腸腰筋伸ばす（※次の運動の予備的ストレッチ）
・右側にポール、左手は腰、左足前に曲げて後ろに蹴って左ひざのばす（腸腰筋、お尻の下の方の筋肉）
・立ち、足の間握りこぶし一個、両手胸にクロス、右足前にあげてから、アキレス腱伸ばすポーズに移行しつつ右ひざをまげる、左ひざがひざより前にまがらないようにする
・上記に＋して、アキレス腱伸ばすとき上半身ひねる

■次回まで意識すること
小股歩き厳禁！私は着物に合う歩き方をしているそうだ。
⇒江戸から令和になろう！プロジェクト
前足中心にパタパタ歩き　小股NG
後足、後ろに蹴る方を意識する、大股OK

※お尻と足の間の筋肉を使えていない、使っていないから。
前の腸腰筋をストレッチしてからお尻と足の間の筋肉のトレーニングをすると、なんとなくできた。
このお尻と足の間の筋肉を使うようにすべく、歩くときは大股、後ろに蹴る方を意識すること

ちょっとずつ意識すれば、きっと良い方向に進むはず！
過程も変化も楽しもう！