パーソナルトレーニング備忘録📝（22/12/18）

10日に1回くらいでパーソナルトレーニングに通っています。
トレーニングのメモを残します。表現が難しいけど。。

・背中ごろごろ、脇ごろごろ（ポール利用）
・横向きにねて、腕を大きくまわす（胸をひらく、みぞおちからひねる感じ）
・バランスボールに座って片腕を反対方向にのばし、脇の横のばす
・腸腰筋集中訓練
　座って片足を少し上げる。骨盤は動かさない、体幹維持。
・骨盤後傾を前傾に意識
　仰向けS字意識 背中浮かす、つける
　足を外向けにして、お尻をきゅっとさせて背中を浮かす
・スクワット
　S字意識しつつ、腕は胸にクロス

骨盤後傾気味の人は太もも前側張る⇒ラップの芯でゴロゴロするといい。

家でも、ちょっとずつ運動しようしようと思いつつできてない。。
スクワットの日、腸腰筋を鍛える日、胸を開く運動の日、とか決めればいいかなぁ・・。