パレオ式筋トレ日記/23.11.24

昨日の筋トレの筋肉痛がきているので、筋肉痛がない部位を責めてみた。

今日の目標

• メンタルコントロール（マインドフルになって筋肉に全集中）

• 小さな成功体験を積む（自尊心を高める）

今日のメニュー

（以下、全 12~15 rep* 3set*ギリギリ達成できる重量）

1. Deadlift (10kg / with Smith machine)

2. Dumbbell chest fly (3kg)

3. Hip bridge (with dumbbell 8kg)

4. Knee Push-up  

Deadlift with Smith machine

Knee Push-Up

今日はいつも使っているlululemonのグローブを忘れてがっかりしたものの、そんな病弱メンタルをACTで乗り越えて筋トレを実行。

If 自分を責めそうになったら then 親友ならなんと声をかけてくれるか考える

↑これは私が自分に対して責める言葉を書けてしまう時のif -thenプラン。こう思うと、毎日の生活の中にDラボからの学びがだいぶ生きているなぁと実感します。

ハムストリングのストレッチに使ったダンベル。伸ばすと気持ちいい。

Dumbbell flyはまだ3㎏＾＾それでもゆっくり動かすととても効くんですよね。