2024年1月のダイエット記録
2024年に入って、いつのまにか着実に蓄積していた脂肪で10年前には着用できていた服が入らなくなったことに気付いたわかこです
ダイエットを決意してから1ヶ月が経ちましたが、結論からいうと約1.5キロほどの減量に成功しました
普段どのようなことをしているのかというと、目標に掲げたときの記事で紹介しています
毎日平均10,000歩のウォーキング達成
1月の最初のころはとても忙しく、正確には1月11日からダイエットを開始しました
その日からは、できる限り近所を歩くようにしました
ウォーキングをしていると、今まで目に入らなかった場所が気になったりして意外と楽しいです
ピクミンブルームを一緒に始めてみたので、歩く仲間ができた気分でとても良いですよ
普段の食事の記録も日課になりました
普段の食事の記録を「カロミル」というアプリで管理しています
一般的な家庭料理から外食まで幅広く選択肢があるので、比較的簡単に記録することができるところが魅力的なポイントです
普段心がけていることは主に3つあります
1,500kcalを目安に抑える
たんぱく質は少し多めにとる（70グラムくらい）
野菜摂取を心がけて食物繊維をとる
もちろん脂質の量を抑えることも必要なのですが、1,500kcalを目安に抑えることができればOKってことにしてます（今のところ）
また間食に甘いものばかり食べていたところを野菜スープやゆで卵に置き換えるようになりました
しかし塩分が意外と取り過ぎていることに気付いたけど減らすことが難しいのが今の課題ですね
筋トレを毎日少しでもする
目標ではスクワットを毎日おこなうことをかかげていましたが、他にも腹筋ローラーとプランクを取り入れました
スクワット（3分）・腹筋ローラー（10回×3セット）・プランク（30秒×回）をだいたい毎日おこなっています
たまにどれか1つやり忘れてしまうこともありますが、何かしらは絶対に筋トレをするようになりました
タビワダンスも毎日継続
タビワダンスは日中に天気が悪くて家に居るとき1時間程度の
痩せダンスをしています
それ以外の10,000歩以上歩けた日はストレッチを3動画合計13分を毎日継続してます
1つ目は硬い人向けの開脚ストレッチです
この動画は7分程度で、本当に硬い足が少しだけ柔らかくなったような気がします
お風呂上りにおこなってるので、ポカポカな状態ですると気持ちよくできますね
2つ目は肩こり解消ダンスです
わたしはパソコンの前に座っていることが多く、この生活になってからは肩こりを感じるようになりました
このダンスを毎日するようになって1週間ごろからかな、なんか肩が軽くなったように感じました
3つ目は足首を柔らかくするためのストレッチダンスです
毎日のウォーキングを安全にするためにも、足首の柔らかさは大切だと思っています
このストレッチダンスを始めて10日くらいでかかとがベタってした状態でしゃがめるようになりました
ケガ予防のために、このストレッチも柔らかくなった気もするけど継続していきたいと思っています
2024年1月に体重の記録・まとめ
この記録はわたしの1月の体重を計り始めてからの記録ですが、基本的に毎朝起きてからトイレに行ったあとに体重を計っています（ちょっとだけ悪あがき笑）
1ヶ所だけ上がってしまっているところは、朝計ることができなくて夕方に計ったところです（急用があったため）
57.2キロの体重から開始して、31日には55.5キロでした
だいたい1.7キロくらい体重が減少したことになります
1番効果があったかなって思うことは、やはり常飲する飲み物をぬるま湯やストレートティーなどに変更したことだと思います
飲み物は知らないうちに糖分を摂取してしまう原因になってしまいますからね
1日1杯だけ砂糖とミルクの入ったコーヒーを飲むととても美味しく感じますね(笑)
2月も継続していってますので、また備忘録としてまとめていきたいと思っています
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