2/1～2/10までの振り返り

<今回意識すること>

1. 小麦のおやつを控える

2. 週2回程度30分有酸素運動を行う

3. 2日に1回骨盤底筋トレーニング

4. 4:30以降目覚めたら起きる

寝付きと便秘の改善

寝付きと便秘が改善傾向にある。この10日間で変えたことは、週2回の有酸素運動を始めたことと4:30以降目覚めたら起きることにしたこと。

便秘予防に関しては運動+余裕のある朝+乳酸菌サプリが自分に合っている気がする。

課題は寝付きは良くなったが、中途覚醒が頻発するようになったので熟睡はできていないこと。ストレスと糖質に気をつける。

いつもよりちょっと元気

温泉に行ってきた。いつも温泉では音楽が流れていたり、人の出入りが激しかったりして注意散漫になってしまいリラックスできていなかったのですが、今回は良い感じに整いました。

その要因として考えられるのが温泉に行く前に筋トレと有酸素運動をしたこと。良い刺激が入ったことと程よい肉体疲労があったことで周りの刺激があまり気にならなかったのかなと思いました。

温泉でリラックスできたこととその日の睡眠の質も少しよかったおかげか次の日の筋トレではいつもより元気だった気がしました。いつもは筋トレ中エネルギーが枯渇してて諦めてしまいやすい所もしっかり粘ることができたように思えます。

反省

小麦のおやつを食べてしまいがち。お腹が減って何も食べるものがないと食べてしまいやすいので、小腹が空いたとき用の食べ物を考えよう。

自宅で腹筋種目以外にも胸筋の種目もやってみようかな。2日に1回はキツいのでとりあえずは4日に1回くらいで始めよう。