サウナは人生を変える【本要約】

2023年4月25日 22:42

今回の一冊は

「医者が教えるサウナの教科書」

こんな人におすすめ

人間の脳は、ぼーっとしていても常に考えてしまいます。

このぼーっとしているときに動いてしまう脳回路のことを
DMN（デフォルトモードネットワーク）と言います。

このDMNによって、
脳のエネルギーの70～80％を消費してしまうことがあるそうです。

なので、
DMNをできるだけ使わないことが脳の疲れを取るのに重要なわけです。

DMNを消費しないための方法は、瞑想やマインドフルネスなどがあります。
しかし、これらは、日々の継続的な習慣が必要です。
そして、習得までには時間がかかります。

サウナは、誰でも簡単にDMNの消費を抑えられます。
理由は、暑かったり、寒かったり、人間の体にとってピンチな状況になり、
脳が何も考えられなくなるからです。

よって、脳の疲労が取れて、他の作業に集中できるようになります。

サウナ→水風呂→外気浴の順番です。
これを1セットとして、だいたい3～4セットするのが良いそうです。

サウナの出るタイミングは、心拍数が通常時の2倍くらいになったら出るようにしましょう。
分からなかったら、無理しない程度で大丈夫だと思います。

水風呂は、だいたい1分くらいでよいと思います。

そして、外気浴。
至高の「ととのい」タイムです。

ただし、「ととのい」タイムは、
水風呂を出てから、2分くらいしかないので
急いで横になりましょう。けれど、慌てずに。

これが終わったら、水分を取りましょう。
およそ500ml～1000ml失われているそうなので、
このくらい補給すると良いです。

様々な健康効果があるサウナは、
毎日入るとより効果が実感できると思います。

以下のような健康効果があるとされています。

サウナにハマることができたら、
心身ともにリフレッシュできる最高の趣味になると思います。

日本は、比較的安い値段でサウナに入ることができるので、
時間とお金に余裕があるという人は、毎日行ってもよいかと思います。

僕は、学生でお金がないので、
週2～3回を目標に入るようにしています。

ここは、本に書いてない
自分が思うサウナの隠れた力についてお話させてください。

それは、自分と向き合う時間が増えることです。

サウナや温泉に入っている時間は、
強制的に何も持てない時間になります。

もちろん、いつも肩身放さず持ち歩いているスマホはありません。

こんなときだからこそ、自分と向き合ってみるのはどうでしょうか。

そんな時間、現代の人はなかなか取れないと思います。

今までの自分を振り返り、これからどうしていきたいか。
じっくり考えられる時間です。これはとても貴重な時間だと感じています。

だからこそ、僕はもっとサウナを勧めたいという思いがあります。

さあ、一緒にととのいましょう！

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