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腸腰筋チャレンジ✨筋トレメモと記録あれこれ

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本

体育座りの状態から、お尻を床からあげる。そんな単純なことがまるでできない私。原因は腸腰筋が弱いことにあるらしい。いわゆるインナーマッスルってやつ。股関節とも密接な関係があり、股関…

運営しているクリエイター: べじ美🥑菜食コピーライター・ヨガや瞑想などやってます

【腸腰筋チャレンジ✨】前回の投稿から2ヶ月以上経過… 実は続いていた笑　報告！体育座りから床に手を触れずにお尻が上がった！💕まぁ勢いつけて手は前に伸ばし、膝も外に開いちゃうけどね💦これって今思うのは、体に初めての動きを教えてあげる作業だった気がします。君、やれば出来るよって。

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3年前

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あれ?【腸腰筋チャレンジ✨】もうやめたんじゃないかと思われてそうですが、細々と続けてました。そしたら今日、お尻の下に敷いていたヨガブロックではない5センチくらいの低いクッションでもお尻が上がったのです✨腸腰筋が鍛えられたかは不明ですが、コツを掴んできたのかな?変化ってワクワク😊

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3年前

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察しのいい皆さまはお気づきかもしれませんが【腸腰筋チャレンジ✨】サボり気味でございます…。お尻は相変わらず持ち上がらないのだけれど、手応えがなさすぎてつまんなくなってきてる…。ヨガ自体は毎日してるけど、湯船で船のポーズはシャワーだけの日とかやってないし…。さてどうしたものか😵

べじ美🥑菜食コピーライター・ヨガや瞑想などやってます

4年前

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腸腰筋チャレンジ✨で、まさにこれこれ！説明してくれてるー💕ってなったやつ！

船のポーズをやってます！（ぼちぼちw）とお知らせしてますが、船のポーズはなんぞやという方…

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4年前

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柔軟性！【腸腰筋チャレンジ✨】「股関節の柔軟性が必要な気がするよ」とクンダリーニヨガのエイミー先生からアドバイスをいただきました！そうそう！私、股関節を怪我したこともあってめちゃくちゃ硬いのです😢 やっぱりそこも意識しないと🔥
https://note.com/penangdeyoga

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4年前

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皆さん、これ出来ますか?　体育座りをして膝を抱えます。で、膝を抱えたまま、お尻を床から持ち上げる。これだけ。なのに、ぜんっっぜん出来ない！微動だにしない！😵　ヨガの先生曰く、太ももを引き込む力が弱い、と。これ、今日から筋トレをかねて練習しようと思います。出来るようになるのか！?

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4年前

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【腸腰筋チャレンジ✨】とりあえず柔軟性も大事らしいので、これも。仰向けになって右膝を両手で抱え、胸の方にゆっくりと引き寄せる。左脚は伸ばしておく。心地よいところで止めて20秒間姿勢をキープ。逆側も同様に。注・股関節周りの筋肉が伸びていることを意識し、上半身はリラックスさせる。

今朝の【腸腰筋チャレンジ✨】「片膝を抱え胸に引き寄せる柔軟ポーズ」はここ半年、すでに朝ヨガで取り入れてました。けど、今回のように目的をもって動くとなんとなく効き方が強くなってる気が…。意識って大事だなぁと改めて思いました。🧘‍♂️ちなみに足を引き寄せるときに息を吐いてねー。

べじ美🥑菜食コピーライター・ヨガや瞑想などやってます

4年前

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難しいなー【腸腰筋チャレンジ✨】画像みたいに足の上げ下げをして腸腰筋を鍛える方法があちこちで紹介されているのだけれど、インナーマッスルではなくアウターマッスルを使っちゃってる感じがある…。アウターを使う癖があるのがわかっているだけに…。うーむ🌀インナーにだけ！ってやつないかな…

べじ美🥑菜食コピーライター・ヨガや瞑想などやってます

4年前

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ついに例のプロテインが終了！新しいプロテインを購入！✨　1キロ買って後悔したので今回は小さいやつで試してみます😊　ホエイはヴィーガン的にはないし、ソイは大豆を食事で多く摂りすぎてるし、ということで変化球のえんどう豆！🌿　調べもせずに買っちゃったけど大丈夫なのか?　笑

べじ美🥑菜食コピーライター・ヨガや瞑想などやってます

4年前

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えんどう豆プロテイン…。1キロ買わなくてよかった…。飲み物というより流動食だった…。分量間違えてるのかな…。

べじ美🥑菜食コピーライター・ヨガや瞑想などやってます

4年前

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決めた！【腸腰筋チャレンジ✨】効率よく鍛えようとあれこれ目移りしたけど、RYT200まで取っておきながらヨガじゃないのかよ！と自分ツッコミ笑　とりあえず「船のポーズ」で引き込みを意識しながら腸腰筋、鍛えます！

べじ美🥑菜食コピーライター・ヨガや瞑想などやってます

4年前

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180mlに20gというバランスではとても飲めなかったので、本日は豆乳に変えて300mlで粉は適当でつくった😋　飲みやすくはなったけど、のどごしが、泡&粉！笑　 #えんどう豆プロテイン #筋トレ #ヴィーガン #プロテイン #腸腰筋トレーニング

べじ美🥑菜食コピーライター・ヨガや瞑想などやってます

4年前

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弱いとどうなる?【腸腰筋チャレンジ✨】改めて調べてみました。腸腰筋が弱いと引き起こされるよくないこと。見た目では「お尻が垂れる」「下っ腹が出る」「下半身太り」…。って私のことじゃん！！😵