サボり癖を克服するためのシンプルなアプローチ

習慣化トレーナー清野たけしです。本日は、サボり癖を克服するためのシンプルなアプローチについてお話ししていきたいと思います。

誰しも一度は「今日はやる気が出ないなぁ」と感じたことがあるはずです。私たちが持つこの「サボり癖」は、多くの場合、行動を始めるのが難しいと感じるからです。そこで、今日はあなたがサボり癖を克服するためにできる、シンプルで実行しやすいステップをご紹介します。

1. 行動を簡単にする

最初は行動を簡単にすることが大切です。
例えば、運動を習慣にしたいと考えている場合、最初から毎日1時間のハードなトレーニングをするのではなく、まずは10分間の軽いストレッチやウォーキングから始めてみましょう。行動が簡単であればあるほど、始めるハードルが低くなり、続けやすくなります。

2. シンプルにする

行動をシンプルにすることも重要です。
あれこれ考えすぎず、一つのことに集中しましょう。たとえば、ダイエットを始める際には、「毎日サラダを食べる」といったシンプルな目標を立てることから始めてみてください。シンプルな目標は達成感を得やすく、継続するモチベーションにつながります。

3. 継続できる目標から始める

大切なのは、必ず継続できる目標を設定することです。
最初から大きな目標を立ててしまうと、達成できなかったときの挫折感が大きく、サボり癖が再発する原因になってしまいます。ですから、最初は小さな目標からスタートし、それが習慣化してきたら少しずつステップアップしていくのが理想です。

例えば、毎日5分間の読書から始めてみましょう。5分が習慣化したら、次は10分に増やしていく。こうして少しずつステップアップしていくことで、自然とサボり癖がなくなっていきます。

4. 自分を褒める

小さな目標を達成したら自分を褒めてあげましょう。
自分を褒めることで、達成感が得られ、それが次の行動へのモチベーションになります。「今日は10分歩いた、自分は頑張った！」と声に出して自分を認めてあげることで、ポジティブな気持ちが生まれます。

5. 環境を整える

行動を継続するためには、環境も整えることが大切です。
例えば、運動を習慣にしたい場合は、運動しやすい服装を準備しておく、運動器具を手の届くところに置いておくなど、すぐに行動に移せるように環境を整えておきましょう。

サボり癖を克服するためには、行動を簡単に、シンプルに、継続できる目標を意識することがとても大切です。小さな目標の達成を積み重ねていくことで、自然とサボり癖はなくなっていくでしょう。自分を信じて、一歩一歩前進していってください。頑張りましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
あなたの習慣の継続を応援しています！

習慣化トレーナー清野たけし