からだ記録’21/6/12-6/18

’21/6/5から記録を続けております、「断酒＋オートファジーダイエット」の各項目をiPhoneに標準搭載の「ヘルスケア」アプリのスクショを使いながら、まとめ＆考察してみようかねぇと思います。

ちなみになるべく同条件で測定するため、「朝起きて用を足してすぐ」の起きたてほやほやのいしはらを検体としております。

ちなみに測定機器は

体重体組成計「オムロン HBF-361」　https://amzn.to/3wkGimG

血圧計「オムロン HEM-8713」　https://amzn.to/2RM1ym8

体重

なかなか変化が見られず歯がゆさを感じていましたが、「ま、こんなもんだろ」と相変わらず断酒とオートファジー生活を続けてまいりましたところ、おっと！18日にやっと71キロ台へ突入することができました。74.2キロからスタートしているので2週間で2キロちょっと落ちたことになります。まぁ、また停滞したりするんでしょうけど任せてください、しょげることなく淡々とやっていきますよっ！

体脂肪率

う～～む、これがまた非常につかみづらい（笑）「週単位でみるから見にくいのかぁ」と思って月単位にするとさらに見にくい！一定の条件で測定しているとはいえ数値の変動がなかなかにあります。これはもう少し長いスパンで見ていくものなんだろうな。そういうことにしておこう。

血圧

お！上（収縮期）は緩やかに下がってきています。「コレほんとかな？」と思うくらいに日に日に。下（拡張期）はそれほど目に見える変化はないようです。

歩行距離

平均で先週より0.4㎞多く歩いているようです。ただ、5㎞以上歩いている日もあれば3㎞未満の日もあるので、コンスタントに歩くようにするとまた体重などの数値も変化していくだろうと思います。

睡眠

今週は途中で起きて夜中ケータイ触ったりなど、ヘルスケアアプリの睡眠記録の信ぴょう性が低いのでスクショは割愛します。単純に今週のnoteの記録から睡眠時間の平均を出すと、6.6時間でした。以前よりは寝てるけど、もう少し規則的に睡眠時間を確保しなきゃなと思っています。やはり23時ごろ起きて明け方まで眠れないという日が2日くらいありました。

まとめ

まず、なかなか抜け出せなかった72キロ台を下方突破したことおめでとう。少しずつではあるけれど、なりたいからだに近づいている実感があります。ほんっっっの少しですけどね！また、血圧も下がりよるようで嬉しいです。以前は内科から降圧剤をもらい130/90くらいまで下がっていたけれど、そのときにはなかった「からだの軽さ」をいまは感じることができています。それが断酒のおかげかナンのおかげかわからないけど、ま、調子グンバツ！ってことですよ！自分で触って、背中から腰にかけての肉が少し減った感じがします。食事に関して気を付けていることは、1日のどこかで必ず納豆を食べるということくらいです。からだ改善生活を始める前から納豆は意識して摂るようにしていました。オートファジーとの相性もいいといわれますが、その前にまず「風邪ひかん」「腹こわさん」という素晴らしいギフトがあることを皆さんにも声を大にしてお伝えします！

「いいぞ！いしはら！」とか言いながらまた来週もやっていきますね！今週も見て頂いてありがとうございます！