からだ記録'21/6/5-6/11

’21/6/5から記録を続けております、「断酒＋オートファジーダイエット」の各項目をiPhoneに標準搭載の「ヘルスケア」アプリのスクショを使いながら、まとめ＆考察してみようかねぇと思います。

ちなみになるべく同条件で測定するため、「朝起きて用を足してすぐ」の起きたてほやほやのいしはらを検体としております。

ちなみに測定機器は

体重体組成計「オムロン HBF-361」　https://amzn.to/3wkGimG

血圧計「オムロン HEM-8713」　https://amzn.to/2RM1ym8

体重

6/5に73.5だったのが6/11には72.1になっています。緩やかではありますが、体重は落ちてきています。少しでも結果が目に見えるので嬉しいものです☺標準体重54キロまであと18キロ。むむ、行けん数字じゃないな。

体脂肪率

「25いくか！、24切ったか！」のあたりをウロウロしてます。体脂肪率は1週間の区切りでは変化の分かりにくい項目かもしれません。引き続き記録しレポートします！

血圧

おお！緩やかだけど下がってきています！地味に嬉しいな・・・。体重は大きな変化は無いまま服薬無しでコレなので、やはり毎日の飲酒が血圧に関係するという仮説はあながち間違いでもなさそうです。ただ、まだまだ下げていかんといかんですね。

歩行距離

この期間は現場仕事がなかったので、やはり歩行距離は少な目です。「歩いてないなぁ」という日は、意識して20-30分の強めのウォーキングを入れていこうと思います。

睡眠

22時には就寝したいのですが、時間の使い方があまり上手でなく寝入りが遅くなりがちです。11日（金）は21時に寝入ったのですが23時に目覚めてしまい、そこから朝まで眠れないという感じでした。こちらも意識をして入眠時間を早めていこうと思います。

まとめ

からだと向き合い始めた最初の一週間。初日に頭痛とものすごい倦怠感を感じただけで、体重、血圧など少しですが目に見える効果がありモチベーションを保ったまま継続できています。この週も「あんま動いてないなぁ」という日は軽い筋トレ（腕立て、腹筋、ねじり腹筋、スクワット、背筋、各10回）を入れていましたが、次週以降も継続しつつ回数も増やしていこうと思います。

体調面では、まずしっかり眠れていることにより目覚めが非常によく気分よく一日がスタートできていて、それが血圧などにも良い影響を与えているのだろうと思います。次に目覚めたときの顔や身体のベタつきがかなり改善されました。それだけでもテンション⤴です！あとは、日を重ねるごとにと空腹に対する辛さが減ってきました。食べてもよい8時間の間でも爆食いすることなく「胃を小さくしていく」意識で、よく噛みよく噛み腹八分で食べています。「ご飯を食べる」ということに今まで以上にありがたみを感じます。

心の面では、まず正直イライラすることが増えました。空腹時に特にそうなります。ただ、「身体がよくなってきよるんだろー」と言い聞かせることでそんなに辛くはなく比較的気持ちの切り替えはしやすいです。これまでが「食べたい」と思ったら食べる生活だったので、そういう縛られ感もあるのかもしれませんが嫌ではないです。あと、毎日記録をつけていることでこれまで普段なんとなく慢性的に感じていた「おれ身体大丈夫かなぁ」という不安感が和らぎ精神衛生的な快適さは増しました。具体的数値を見ることで「ここでもう少し歩いてみよう」とか少しでもなりたいからだに近づけるための行動を選択するようになったことが、この「断酒＋オートファジーダイエット」を始めて一週間で得たよいものだと思いました。

ささ、みなさんもどうですか。