ホットフラッシュ、これで解消！
女性の一生のうち、約10年間は更年期と呼ばれる時期があります。この時期は、卵巣の機能が衰え、女性ホルモンの分泌量が減少することで、さまざまな症状が現れます。
その中でも、代表的な症状のひとつが「ホットフラッシュ」です。ホットフラッシュとは、突然のほてりや発汗、顔の赤みなどの症状が現れるものです。
ホットフラッシュは、更年期の女性の約70％が経験すると言われています。症状の程度は人によって異なりますが、日常生活に支障をきたすほど強い場合もあります。
ホットフラッシュを緩和するためには、ホルモンバランスを整えることが大切です。ここでは、ホルモンバランスを整えるセルフケアの方法をご紹介します。
01. 規則正しい生活を送る
睡眠不足や不規則な生活は、自律神経の乱れにつながります。自律神経が乱れると、ホルモンバランスも乱れやすくなります。
そのため、毎日決まった時間に起きて、決まった時間に寝るようにしましょう。また、昼寝は15分程度に抑え、夜の睡眠に影響が出ないようにしましょう。
02. バランスの良い食事を摂る
食事は、ホルモンバランスを整えるうえで大切な要素です。
特に、イソフラボンやビタミンB群を積極的に摂るようにしましょう。
◻️イソフラボン
大豆製品に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。そのため、ホルモンバランスの整えに効果的です。
イソフラボンを多く含む食品としては、大豆、味噌、納豆、豆腐などが挙げられます。
◻️ビタミンB群
ビタミンB群は、自律神経のバランスを整える働きがあります。
ビタミンB群を多く含む食品としては、レバー、うなぎ、豚肉、卵、豆類、緑黄色野菜などが挙げられます。
03. 適度な運動をする
運動は、血行を促進して、自律神経のバランスを整える効果があります。
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動を、週に3～4回、30分程度を目安に行うようにしましょう。
04. ストレスを溜めない
ストレスは、ホルモンバランスを乱す原因となります。
ストレスを溜めないように、趣味やリフレッシュ方法を見つけておきましょう。
また、深呼吸や瞑想など、ストレス解消に効果的な方法を取り入れるのもおすすめです。
05. 漢方薬やサプリメントを利用する
ホットフラッシュの症状が強い場合は、漢方薬やサプリメントを利用するのもひとつの方法です。
漢方薬やサプリメントは、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。
ただし、漢方薬やサプリメントは、医師や薬剤師に相談してから利用するようにしましょう。
ホットフラッシュは、更年期の女性にとって辛い症状のひとつです。しかし、セルフケアや治療によって、症状を緩和することは可能です。
ご紹介した方法を参考に、ホットフラッシュから解放されて、更年期を快適に過ごしましょう。
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