ガリガリ体型の人向け！筋トレメニュー

・もうガリガリでいじられるのは嫌だ…
・ガリガリ体型を卒業して自信の持てる体になりたい
・海やプールで人目が気になる

こういったガリガリ体型が原因で悩んでいるあなたへ
今回は、実際に体重58㎏から90㎏に増やすためにやっていた私の筋トレメニューを紹介していきます。

どうも、うるとんです。
筋トレ歴は15年以上で、元プロレスラー＆トレーナーをしていました。
健康予防管理専門士の資格を保持しています。

プロレスラーをしていましたが、元々ガリガリ体型で、友達から変なあだ名で呼ばれていました。「流木」「カッパ」「ゴボウさん」などいじられては、悔しい思いをしたものです。

しかし、筋肉が付くと自信も付いてきますよ。思い立った時が、新しい自分に変わるチャンスですね。悔しさや劣等感をエネルギーに変えて、見返してやりましょう！

それでは、ガリガリ体型の人にオススメな筋トレメニューを紹介していきますね。

筋トレを始める準備をしよう！

ところで、ガリガリ体型はジムと自宅のどちらで筋トレすればいいのでしょうか。ガリガリ体型の人は体重を増やして見た目を変えることが目的だから、ジムをおすすめします。

筋肉を大きくするためには、重い物で負荷を掛ける必要があります。
つまり、ダンベルやバーベルなどの道具を使った運動をすることになるので、ジムが効率的なのです。マシン類も豊富にあるので、初心者でも手軽に始めやすいメリットもあります。

とはいえ、いきなりジムに通うのに抵抗がある人もいるのではないでしょうか？
「人目が気になって集中できない」
「ガリガリ体型で通っても恥ずかしくないだろうか」
「自分に通えるのか自信がない」

実をいうと、私は最初に思い切ってジムに通ってみたのですが、2週間で挫折しました。やり方もよくわからない、しかも周りがマッチョな人だらけのアウェイ感が強かったので、次第に足が遠のきました。

まずは自宅でマイペースに初めて、筋トレに慣れてから通うのも悪くはないですよ。ダンベルを揃えれば、本格的に自宅でも筋トレは可能です。
また、最近はオンラインを利用して、自宅からでもパーソナルトレーニングを受けることもできます。

人目が気になる人やジムに通うのが面倒くさいと感じる人は、活用を検討してみるのもどうでしょうか？好きな時間にマイペースで筋トレできるのはありがたいですからね。

どちらを選んでいいのか迷う人は、自分の生活スタイルに合い続けられそうな方を選ぶといいですよ。ジムは見学や体験レッスンを実施しているところもあるので、上手く利用して雰囲気を参考に選ぶのもいいですよ。

頻度や回数を決めよう

筋トレはどのくらいの頻度でやればいいのか。頻度を決めるのは大切！効果的に筋トレできないですからね。

筋トレの頻度は毎日やる必要はありません。目安として週2～3回の頻度でやりましょう。筋トレは筋肉を壊す作業なので、回復する時間も必要となるからです。