フルマラソン自己ベスト達成に向け、ダイエットを開始！＃2 (1週目レポ)
3月15日に開催される古河はなももマラソンでの自己ベスト更新を実現するための活動記録の#2です。
noteに投稿することで、ダイエットのモチベーションの維持向上を図るとともに、実際にやってみての感想や失敗談(すでに失敗を予想するのはよそう。。)をシェアして、見ていただける人へのヒントに繋がればと思い記録していこうと思いました。以下#1の記事になります。
まずは第1週目の活動と成果についてご報告します！
・運動量(走った距離)：15km(目標から▲15kmで未達)
・食事(1週間の摂取kcal)：7991kcal(目標から▲809kcal
(一日当たり▲202kcal)で達成)
・体重(1週目終了時点)：64.5kg(前回から▲0.9kg)
・体脂肪(1週目終了時点)：14.7%(前回から▲0.7%)
※以下スプレッドシートにて詳細を掲載しております。
【今週の振り返り】
・今週はあまり天気が良くなかったというのと忙しいのが理由でランニング
の距離が目標の半分くらいにしかいきませんでした。
・その分、食事には少し気を使ってできなかったランニング分くらいは取り
戻せたのではないかと思います。
・特に体脂肪の減少が嬉しかった！風呂上りに計測したので少し誤差がある
かもしれませんが、目標にまた一歩近づいた。
【今週の気づき】
・運動する時間はどうしても確保するのが難しい時があるが、食事は毎回
欠かさず行われるイベントなので食事で何とかする意識がつきました。
（今月はお金ないからちょっと無駄遣い我慢しようみたいな感覚と似て
いて、これをダイエットに応用するばいいんだなあと納得。。）
・食べたモノの記録が面倒だと気付き、スマホのアプリをダウンロード
したら簡単に記録ができて良かった。
→FiNCというアプリを使っています。
・当日食べたものを検索してあとは〇人前を選択するだけでkcal計算してく
れます。記録を継続するコツとしてはざっくり選んでざっくりつける事！
名前で検索すると同じような商品名のものが候補で上がってきますが、
あまり厳密にやっていると疲れてしまうので、ざっくり記録するという
のがコツです！
ポイントもたまり、特典のようなものも受けられるので興味がある方は
ぜひダウンロードしてみてください。
・特に夜の炭水化物（ご飯）の摂取には少し気を使いました。その結果、
体脂肪が落ちたのではないかと思います！
・少し筋トレを疲れていなければも寝る前にやるようにした効果もあった
かもしれません！
定期的に活動の記録と役に立ちそうなアイディアがあればシリーズで掲載していきます！よろしくお願いします！次回もまたお楽しみください！
人生の役に立つ記事をかけるようにいろいろな体験や書籍などを通して皆様に生きていくヒントを提供していきたいと思います！ よろしくお願いします！