肌の健康を守るために知っておきたい紫外線対策とスキンケアの基本

紫外線は日焼けやシミの原因になるだけでなく、肌にダメージを与えてバリア機能を低下させてしまいます。

紫外線が降り注がない日はないため、季節を問わず日焼け止めを塗ることが重要です。

ここでは、紫外線の影響やスキンケアの基本について詳しく説明します。

紫外線の種類とその影響

紫外線にはUV-AとUV-Bの二種類があります。

UV-Aは生活紫外線とも呼ばれており、窓ガラスを透過する性質を持っているため、室内や車の中でも油断は禁物です。

一方、UV-Bはレジャー紫外線と呼ばれ、これを浴びると、肌に急激に作用し、赤みや炎症、乾燥の原因となります。

季節を問わす日焼け止めを

紫外線は一年中降り注いでいるため、季節を問わず紫外線対策をすることが大切です。

曇りや雨の日でも紫外線対策をしっかりと行いましょう。

日焼け止めは、シーンに合ったものをしっかり選び、2～3時間おきに塗りなおしましょう。

シーン別おすすめの日焼け止め

• 日常生活の紫外線対策：SPF10～20、PA+~++

• 短時間の野外スポーツやレジャー：SPF20～40、PA++～+++

• 炎天下での長時間の外出やスポーツ：SPF30～50＋、PA+++～++++

スキンケアの基本：洗顔と保湿

肌荒れを防ぐためには、毎日のクレンジングや洗顔で肌を清潔に保つことが重要です。

正しい洗顔方法を知ることで、肌への負担を減らし、健康な肌を保つことができます。

洗顔のポイント

1. 洗顔前に手を洗い、雑菌や汚れを落とす

2. 洗顔料を手に取り、少量のぬるま湯を加え、弾力のある泡を作る

3. 泡を顔全体に広げ、優しく包み込むように洗う。特にTゾーンや小鼻は丁寧に行う

4. ぬるま湯でしっかりとすすぎ、フェイスラインやこめかみなどにすすぎ残しがないようにする

5. 清潔なタオルで、水分を優しく押さえるようにしてふき取る

保湿のポイント

• 洗顔後はすぐに化粧水や乳液で保湿ケアを行う

• 化粧水はたっぷり使い、肌に潤いを与える

• 乳液やクリームで肌から水分が逃げないように蓋をする

• 肌に摩擦が起きないよう優しくなじませる

バランスの良い食事と質の良い睡眠

肌の健康を保つためには、外側からのケアだけでなく、内側からのアプローチも重要です。

栄養バランスの取れた食事を心がけ、特にビタミンCやβ‐カロテン、ビタミンB1、B2、ビタミンEを多く含む食材を摂取しましょう。

また、質の良い睡眠を取ることも大切です。

寝る前の入浴で体温を上げるなど、リラックスできる環境を整えることが質の良い睡眠のために効果的です。

肌の健康を保つためには、紫外線対策とスキンケアの基本を守ることが大切です。

正しい洗顔方法と保湿ケアを実践し、バランスの良い食事や質の良い睡眠を心がけ、健康的な肌を維持しましょう。